Dieta dla początkującego do oceny.

Duduś, koncentratu to on dużo nie zje, lepiej niech wrzuci przecier pomidorowy, tobie ostatnio wołowinka smakowała :D

Koncentrat rzeczywiście niekoniecznie. Pewnie miał na myśli właśnie przecier.

Witam na Sniadanie zrób sobie jajecznice na oleju kokosowym z waflami ryżowymi lub chlebie orkiszowym!

Wafle ryżowe to produkt przetworzony. Lepiej niech zrobi sobie jajecznice z smażonym ryżem i warzywami.

Moje śniadanie to w 90%:
Kasza jaglana/ryż biały długoziarnisty
Olej kokosowy/oliwa z oliwek
Papryka/cukinia + szpinak
2-3 jajka

Podduszam warzywa na tłuszczu aż zmiękną, dodaje czosnek i przyprawy wg. uznania, następnie wcześniej ugotowany ryż (przeważnie dzień wcześniej), podsmażam wszystko razem i dodaje jajka :). Szybkie pożywne śniadanie.


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-03-28 09:12:44

Zgadza się, chodziło o przecier.

https://potreningu.pl/articles/4548/fenomen-wafli-ryzowych

Tutaj można poczytać więcej na temat wafli ryżowych.

Moje zapotrzebowanie to 2818 kcal
Na zdjęciu dieta z dnia dzisiejszego.
Jutro najchętniej zjadłbym podobną owsiankę, a na obiad byłby makaron pełnoziarnisty z lubelli + filet z kurczaka + warzywne trio z biedry + przecier pomidorowy.
Co myślicie?










Zmieniony przez - Veetam w dniu 2018-03-29 21:05:39

Pamiętaj, żeby źródła omega-3 ALA i białko pełnowartościowe w posiłku 1.
Posiłki 2 i 4 robisz na parze?
Z tego co kojarzę Tolonis ma mleko w proszku. Staraj się wybierać jogurty zawierające wyłącznie mleko i bakterie fermentacji. Najlepiej jak producent podaje szczepy bakterii.

Co do mieszanek warzy to okej, ale czytaj skład czy nie zawierają dodatkowych kcal z np. tłuszczy.

Jak dla mnie za dużo nabiału, zmniejszyłabym ilość. Ilosć płatków owsianych również może spowodować problemy żołądkowo-jelitowe, wymieniaj je np. na jaglane, czy gryczane, ryżowe. Dodaj tłuste ryby, inne kawałki mięsa.

Paatik

"Pytam, bo całe mleko wsiąka do owsianki podczas gotowania" i to oznacza że znika??? Przepraszam, ale naprawdę masz 22 lata?

Zenada z takim podejściem, to forum jest dla ludzi. Tylko głupi nie pyta, każdy keidyś zaczynał, a ty chyba dajesz upust jakiejś życiowej codziennej frustracji...



Zmieniony przez - Zhx123 w dniu 2018-04-01 11:06:46