Plan treningowy - prośba o ocenę

Cześć,

Podsyłam mój plan terenowy z prośbą o feedback.
Staż na siłowni - prawie 3 lata z przerwami.
Trening z priorytetem na pośladki.

Z góry dzięki za pomoc :)

Wtorek
Unoszenie bioder ze sztanga 4x10
Split squasha 3x10
Dzień dobry 3x10
Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę
Brzuch skręt 3x10

Czwartek
Wyciskanie sztangi płaska 4x10
Wyciskanie ze sztangelkani (skos) 3x10
Wiosło wyciąg 5x10
Military Press 4x10
Biceps Sztangielki 3x10
Triceps Sztangielki 3x12

Niedziela
Przysiady sumo 3x10
Wypychanie nóg na suwnicy 2x10
uginanie nóg leżąc 3x10
Przywodzenie nóg 3x10
Odwodzenie nóg 3x10
Łydki 4x10
Brzuchy 4x10

Jako suchy plan - może być. natomiast czy jest idealny dla ciebie to trudno powiedzieć bo nic o Tobie nie wiadomo. Szkoda że nie wypełniłaś ankiety naszego działu. łatwiej by było coś konkretniej pomóc.

Pytanie jest takie czy plan nie jest przeładowany, pierwszy raz mam osobno "dzień nóg" i "dzień pośladków“, a zależy mi na rozbudowaniu tych drugich :)

Nie wydaje się przesadzony. Serii nie jest jakoś bardzo dużo.