Przerwa w diecie redukcyjnej

Hej. Redukuje się od Stycznia. Schudłem 9 kg i teraz mam ok 18 % bf czyli spadło ok. 7 %.Mój cel minimum do czerwca to 15 % lub niżej. Wszystko szło dobrze tyle, że od jakiegoś momentu jestem non stop głodny, stałem się apatyczny, mam depresyjne nastroje i straciłem ochote na trening. Czy tydzien przerwy od diety mógłby mi pomóc i od kwietnia znowu redukcja ??? I jak to ma wyglądać ??? Nie ciągnie mnie do słodyczy, fast foodów, objadania się na umór i tego typu rzeczy. Bardziej myślałem, żeby jesc to samo ale w większych porcjach, ew. zjeść w ciągu tygodnia kilka porządnych domowych obiadów, a reszta posiłków zgodnie z dietą.

Tak, po takim czasie powinieneś zrobić przerwę, tydzień będzie okej, odpocznij od treningu i wskocz w okolice zerowego bilansu/na lekki plus.

Wrzuć pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i ze 2-3 zrzuty jak jadasz.

Skoro od stycznia redukcja, można pomyśleć nad wejściem na bilans zerowy, by nieco odpocząć.

Badania przed redukcją jakieś robiłeś ?

Dieta jest z jednego z popularnych portali typu jak wasz potreningu.pl ... Zresztą na potreningu.pl też był czas, że przez chwilę korzystałem z diety. Ogółem czytałem przed tym sporo o odżywianiu itd. ale nie umiałem tego przenieść w praktyce, ambicji wielkich nie mam dlatego szkoda mi troche było kasy na trenera personalnego czy dietetyka jestem zajętym człowiekiem i bardziej to robie hobbystycznie i rekreacyjnie. W dłuzszym okresie czasu chce sam to ogarniac i po prostu zdrowo się odżywiac, utrzymywac w ciagu roku ok 15 bf. W tej chwili 182 cm wzrostu 81 kg. Narazie chcę zredukować, później trochę przymasować i utrzymywac sylwetke. Ćwiczę siłowo w domu, do tego boks i rekreacyjnie basen, łyżwy, piłka z kolegami.


Zmieniony przez - Filanajnen w dniu 2018-03-25 10:04:49

Więc wrzuć ją w formie zrzutu, łatwiej będzie ocenić ew. błędy dietetyczne :)

Wrzucę tylko przykładowy dzień z diety. Posiłki często się zmieniają i ciężko mi to wszysto zrzucic ... np: zamiast owsianki rano często jem omlet z płatków owsianych, zamiast kanapki z masłem orzechowym kanapka z białym serem i jogurtem naturalnym, lub szynką i papryką. Obiady zazwyczaj filet z kurczaka, indyka lub łosoś z ryzem, kaszą, warzywami. Na IV posiłek zawsze blenduje jakies owoce, czasami warzywa... na kolacje sałatki, serki wiejskie, czasami naleśnik z mąki graham nadziewany roznymi warzywami lub z owocem ... kaloryczność i wartośći odżywcze są mniej więcej na tym samym poziomie. Martwi mnie jedynie, że podczas dni treningowych kaloryczność również jest na poziomie 2500, chociaż przy moim stylu życia to prawie zawsze coś robie jak nie siłka to boks, basen czy piłka :) Narazie efekt jest taki, że schudłem ok 9 kg, więć gdzieś kg na tydzień i do tej pory czułem się dobrze, ale od kilku dni mam kryzys

Diete wrzucamy zgodnie z regulaminem działu w formie wg wskazowek z tematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dokładnie dieta w formie wymaganej, inaczej jest nieczytelna.
Po drugie każdy jada codziennie coś innego Wrzuć 2-3 przykładowe dni, wtedy łatwiej jest ocenić.

Nie patrz na wagę, a na obwody - mierzysz się? Należy co 1-2 tyg się mierzyć.

Kryzys, tzn?

Pamiętaj, że nie waga jest wyznacznikiem progresu, a zmiana obwodów jak i poprawa ogólnej kompozycji sylwetki. Najlepiej będzie jak wstawisz swoją dietę w zalecanej formie bądź podasz ogólną podaż kalorii i makroskładników, gdyż nikt nie będzie tego indywidualnie obliczał.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-26 14:27:33