Dieta do pomocy

Witam wszystkich.Chciałbym w jakimś czasie stracić trochę fatu ale tak cyklicznie bez redukcji.Dieta jest na masę mięśniową tylko ,że to się wszystko skoryguje.Mierzę 1.85 i ważę ponad 86kg ,od roku ćwiczę jedząc wszystko co popadnie i cieżko mi dietę ogarnąć bo będę musiał naturtalne jedzenie tylko zażywać (0 białka z serwatki) oraz brak nabiału z powodu nietolerancji laktozy ,wiec niestety twaróg odpada.



1 DANIE Z RANA:
3 JAJA GOTOWANE (160G)
10G OLIWY Z OLIWEK (PŁYN)

2 DANIE GDZIEŚ O 12 przed treningiem:
100 G FILETA Z PIERSI KURCZAKA GOTOWANEGO
200G RYŻU BIAŁEGO
50 G WARZYW NA PATELNI

3 DANIE PO TRENINGU:
100 G FILETA Z PIERSI KURCZAKA GOTOWANEGO
200G RYŻU BIAŁEGO
50 G WARZYW NA PATELNI

CHCIAŁBYM JESZCZE PONAD 2 POSIŁKI DODAĆ (TAKIE NIE DROGIE BO NA CENIE ZALEŻY) NP. MAKRELE ,WĄTRÓBKĘ ITP ale to już musicie wy mi pomóc w tym bo sam sobie nie dam rady.



KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
2 012,8 kcal 114,6 g 321,4 g 29,9 g

blue_hope

Nie białko się nie ulatnia, nie wsiąka, nie wyparowuje

To przepraszam ,bo kiedyś na forum ktoś pisał że na patelni jak się smaży to jest mniej białka.
Raz będę jadł gotowane a raz na maśle smażone.
Jutro wyruszam do miasta

Wypełnij ankietę działu, o diecie jeszcze poczytaj:
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

i wrzuć poprawioną w formie zrzutu z potreningu.pl
Na 2000kcal to Ty masy nie zrobisz.

I daj zdjęcie sylwetki, bo przy wysokim bf też masy nie zrobisz.

To nie kwestia chęci, tylko biologii.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Mozesz spróbować WPI ono zawiera śladowe ilości laktozy

Sprawdziałem poziom tkanki tłuszczowej i mam 21.7 co dla mnie było mało możliwe.
Nie podoba mi się duży brzuch z powodu rozepchanego żołądka oraz podwójny podbródek.

Sami widzicie ,że ciężko wrzucić coś z nabiału bo niestety laktoza...
Zdj postaram się wrzucić w wolnym czasie.

Patrzyłem na tuńczyka ale cena powaliła mnie na nogi totalnie. Postaram się oglądnąć coś po forach i wtedy coś ogarnę.

Nie ma co tunczyka jeść, a tego z puszki tym bardziej.

Ale nabiał - jeśli masz problem z laktozą, jest też bez laktozy.

blue_hope

Ale nabiał - jeśli masz problem z laktozą, jest też bez laktozy.

Słyszałem o mleku ale nie wiedziałem ,że są serki oooo .W biedronce będzie spokojnie coś takiego ? Jeżeli tak to już inna bajka z tą dietą .

Czy do diety warto dodać białe pieczywo ? z 5 kromek dziennie

Nie warto dodawać pieczywa, nie widzę sensu w Twoim przypadku

Przepraszam ,że nie dałem zrzutu ekranu ale nie miałem jak:

1 POSIŁEK:
Jaja kurze 4 ( 240g)
Chleb żytni pełnoziarnisty
10 g oliwy z oliwek
10g orzechów włoskich

2 POSIŁEK:
Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g
Ryż biały 200g
Warzywa na patelni 50g

3 POSIŁEK:
Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g
Ryż biały 200g
Warzywa na patelni 50g

4 POSIŁEK:
MAKRELA 100g

5 POSIŁEK:
Twaróg 100g
Śmietana 50g
Mleko 100g


KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
3 088,2 kcal 177,5 g 430,2 g 73,0 g


Pasowałoby jeszcze dodać z 400 cal i być może tłuszczy bo są ważne.Muszę szybko kupić wagę i wszystko ogarnąć.


Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2018-03-25 19:23:57