.Ocena planu i diety od Profesjonalisty.

Wstawiam poprawiony post, moimi pytaniami są czy dni treningowych nie jest za dużo? Czy są one dobrze dobrane do redukcji? Dałoby się zamienić ćwiczenia na drążku ?

Trening:

Dzień 1:
Wyciskanie sztangi leżąc ze skosem dodatnim 3x5-7
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x7-9
Wyciskanie hantli siedząc 3x7-9
Francuz hantlem jednorącz stojąc 2x-10-12
Przysiad ze sztangą 3x5-7
Wspięcia na place stojąc 3x8-12

Dzień 2:
Podciąganie podchwytem 3x5-7
Wiosłowanie hantlem 3x8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
Uginanie hantli siedzac 2x8-10
Unoszenie nóg w zwisie do drązka 3xMAX

Dzień 3:
Bieżnia 20-45min
Orbitrek 20-45min
Rowerek 20-45min

Dzień 4:
Wyciskanie żołnierskie 3x5-7
Wyciskanie hantli lężąc na ławce ze skosem dodatnim 3x7-9
Pompki na poręczach 3x5-7
Prostowanie na wyciagu 2x10-12
Przysiad ze sztangą z przodu 3x4-6
Wspięcia na palce siedząc 3x12-15

Dzień 5:
Martwy ciąg 3x5-7
Podciąganie nachwytem 3x6-8
Przyciąganie siedząc na maszynie 3x10-12
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12-15
Uginanie młotkowe 2x8-10
Allahy 3x8-12






Zmieniony przez - Monster-Drużyna Mistrzów w dniu 2018-03-24 20:03:44

Plan słaby, lepsze są u nas w dziale np etap 5-6 pierwszy rok treningów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

W tabeli kalorycznej wybieraj surową pierś, pierś nie ma 16g tłuszczy.

posiłki okołotreningowe słabe, jak za to zapłaciłeś to szkoda.

Ile ważysz? Jakie cele? Jaki staż ?

Zapłaciłem i to 400 zł za rok diety plus treningów. Waga 89-90kg, cel redukcja, staż na siłowni zerowy. Da sie cos z tą sytuacją zrobić?





Zmieniony przez - Monster-Drużyna Mistrzów w dniu 2018-03-24 21:54:46

Kalorii bym dołożył, bo jest ich zdecydowanie za mało. Węgle można do 300 podbić na start i białko 180-200g. Urozmaicaj trochę ten jadłospis bo jedzenie wciąz kurczaka z ryżem i oliwą szybko zbrzydnie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-24 22:05:36

Posiłki około treningowe powinny być bogate w węglowodany, nie 30 ml oliwy, tunczyk nie jest pożądanym produktem w diecie maks raz na tydzien bym go dał, wpc + mleko to nie posiłek, po tym jeszcze powinien być normalny.

Ta dieta to typowy chłam od przeciętnego trenera: oliwa z ryzem i tuńczykiem na okrągło.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-25 11:27:53