Spalone kalorie przy treningu

Witam Panowie,

Pytanie ile mniej-więcej spaliłbym kalorii w każdym dniu poniższego treningu?

Ćwiczenia wykonywane w trybie 3 0 1 0.

Będę wdzięczny za pomoc i uwagi, pozdrawiam!



DZIEŃ 1
KLATA + TRIC + BRZUCH
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 12-10-10-8
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12-10-8
3. rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 x 15-12-10-8
1. francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 12-10-10-8
2. prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 x 12-10-8
3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12-10-8
1. plank - 5 x 60sec.
2. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 x max

DZIEŃ 2
PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA
1. podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 x 12-10-10-8
2. przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 x 12-10-10-8
3. wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia - 4 x 12-10-10-8
1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 x 12-10-8
2. uginanie przedramion ze sztangielkami - 3 x 12-10-8
3. naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 3 x 12-10-8
1. zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 x 15

DZIEŃ 3
NOBI + BARKI + BRZUCH
1. przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-10-10-8
2. wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12-10-10-8
3. zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 x 12
4. wspięcia na palce na maszynie (łydki) - 4 x 12-10-10-8
1. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 x 12-10-8
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc do brody - 3 x 12-10-8
3. wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 x 12-10-8
1. plank - 5 x 60sec.
2. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 x max

tego raczej Ci nikt nie powie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
sugeruj się tym
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności

trening silowo to okolo 400 kcal, wbrew pozorom nie jest on zbyt mocno wymagajacy kalorycznie, jednak tutaj chodzi do zjawiska dlugu tlenowego i po zakonczonym treningu jest rowniez podniesiona konsumpcja tlenu

Tego nie da się określić ile spalisz bo jedni na chodzą na siłownię a inni na trening ale sensowny trening to 350-400kcal

Dzięki panowie za odpowiedzi :)

Swoją drogą jak uzupełniacie dietę w dzień z treningiem? Jem obecnie 2900-3000kcal, po treningu wcinam 2banany i porcję białka i chyba nie dam rady już wcisnąć dodatkowego posiłku ..

tzn co masz na mysli? o ktorej konczysz trening?

Jakoś między 23:30-00:00

Też bym nie jadł chyba stałego o tej porze.

Mogą zostac banany i białko pod warunkiem, że w ciągu dnia spełnisz swoje zapotrzebowanie. Choć osobiście zamiast białka zjadłbym jaja albo mięso.

Właściwie to jem 50g suszonego mięsa zamiast białka w prochu ;) Dzięki za radę!

colours4

Właściwie to jem 50g suszonego mięsa zamiast białka w prochu ;) Dzięki za radę!

Możesz spać bez problemu po wykonanym treningu tak późno?