ROZKŁAD MAKRO +CO MOGĘ JEŚĆ

Witam.
Jestem pierwsze dni na diecie od trenera. Udalo mi się samej schudnąć 32kg, ale moje nawyki żywieniowe doprowadziły do tego, że jestem wycieńczona... Moja kaloryczność została mocno podbita i wzbogacona o tłuszcze, których unikałam jak ognia. Przedstawia się następująco:

Białko - 100g
Węgle- 160g
Tłuszcze- 70g

Posiłek I B20 T20
Posiłek II B20 W40 T10
Posiłek III B20 w40 T`10
Posiłek IV B20 W40 T20
Posiłek V B20 W40 T10

Najwięcej problemu stwarzają mi dwa pierwsze posiłki, gdyż są to posiłki ranne a jestem przyzwyczajona do jedzenia na słodko... Macie jakieś pomysły co mogłabym zjeść? Nie mogę jeść nabiału, łącznie z twarogiem (problem z jelitami).
Czy jak gotuje posiłek powiedzmy 100g kurczaka na 10g oliwy z 50g ryżu to czy gdy gotuje go na dwa dni od razu mogę zwiększyć ilość tłuszczu? W sensie 200g kurczaka smażone na 20goliwy i 100g ryżu ?

Ale jak jesteś na diecie od trenera to nie masz podane co mozesz jeść, dał ci Tylko podział makroskładników ?

Zapewne podał Ci źródła z których masz korzystać , tez często rozpisuje tak diete .

Problem z jelitami, tzn? masz alergie na białka mleka, nietolerancje laktozy? (pytam, gdyż wymieniłaś tylko nabiał)





Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-21 12:34:15

Pytanie do osoby Cię prowadzącej
Przykładów na słodko sporo od naleśników, po omlety, po szejki, po jakieś fit desery

Skoro jesteś prowadzona przez trenera, to sugeruję z nim kontaktować się w tej sprawie.