SFORCIA - Pozbywamy się słabych punktów - barki i plecy

Podsumowanie

24.10.2017 zaczęłam pierwszy trening od Nighta - taki adaptacyjny, bo praktycznie 3 miesiące nie trenowałam z uwagi na ból pleców uniemożliwiający trenowanie. W między czasie okazało się, że w odcinku lędźwiowym mam dwie przepukliny
Dlatego też trening adaptacyjny najpierw, a później konkrety

listopad i grudzień trenowałam dość intensywnie, a końcówka stycznia i luty, to już była walka o czas na trening.
Mimo wszystko planuję tak jak Night mi wcześniej pisał, pociągnąć nawet do 12 tygodni ten trening, może wprowadzę sobie małe modyfikację na dół, ale trening góry mi pasuje

W każdym razie, bardzo do gustu przypadły mi treningi od Nighta, kolejne dla mnie nowe doświadczenie w rodzaju treningu!
Każdy ma inne podejście i warto próbować i szukać tego co nam pasuje.

MISKA - no tutaj, to było "Cudownie"

Z racji tego, że miałam budować mięśnie, to nie żałowałam sobie niekiedy jedzenia.
Założenie było na ok 2300 kcal.
No, ale były momenty, że jadłam dużo więcej i ciut mniej.
Waga wahała mi się 1-2kg na plus lub minus.
Najmniej zobaczyłam na wadze 70,9 a najwięcej na początku 72,5
Jak pokazuje tabelka - schudłam "tylko" 1,6 kg, ale zmiana w obwodach jest dość znaczna

Jakość ciała także zyskała, a przynajmniej góra ciała, bo nogi i tyłek nadal z widocznym cellulitem - no, ale nie ma się co dziwić, że jest skoro jedzenie w moim przypadku nie było czyste

Kwestia pilnowania jedzenia, dobieranie jakościowe produktów i unikanie glutenu to dla mnie nadal wyzwanie. Ale jest zdecydowana poprawa.
nawet jak mi się podwinie noga, to wracam na właściwy tor i sylwetka się zmienia.
Oczywiście, że chciałabym zgubić tak jeszcze z 2-3kg i dodatkowo poprawić zdecydowanie jakość nóg i pośladków, żeby w końcu raz bez wstydu paradować na plaży
Może teraz mi się uda, bo to co również zauważyłam, to to że im bardziej luzuje psychikę tym lepiej to wpływa na moje ciało, nawet jak sobie pozwolę na jakieś wyskoki z jedzeniem.
Nie startuję w zawodach, nie jestem żadną fit gwiazdką z neta i nie mam żadnej presji dlatego też widzę, że jest zupełnie inaczej

Może czas najwyższy, żeby nauczyć się jeść, pilnować sylwetki i osiągnąć to co chcę bez "spowiadania" się innym - i nie mówię tego w negatywnym znaczeniu, bo wszystko właściwie się zaczęło od forum SFD i działu Ladies
I może na tę chwilę tutaj się zakończy

Na początku dziennik pomaga w uporządkowaniu jedzenia i treningów, w fazie nauki odżywiania i trenowania, a teraz po tych wszystkich przygodach ze startami w zawodach włącznie, czas na mnie żebym nauczyła się żyć bez presji

Aczkolwiek pewnie tutaj wrócę lub co jakiś czas będę wrzucać jakieś zdjęcia bieżące żebyście o mnie nie zapomnieli, bo nadal sporo tu dziewczyn z którymi zaczynałam swoją przygodę w 2013 roku!!




Bardzo dziękuję za możliwość uczestniczenia w tym programie!!!
Night dziękuję za treningi, wskazówki i wyjaśnienia!!!
Dziękuję za wyróżnienie i suplementy od Activlabu!!!

Dziękuję Wam za podglądanie i kibicowanie!
Za dobre słowo i wsparcie.

Przepraszam, że moja aktywność tutaj zmalała z biegiem czasu, ale mam nadzieję, że coś wynieśliście z tego dziennika


Tymczasem zdjęcia!

Niestety poprzednie zdjęcia były robione wieczorem i jest inne światło.
Przepraszam za to, bo sama wiem jak żle się patrzy na takie porównania.
Ale i tak na tych starych fotkach widać moje otłuszczenie

Dodatkowo dorzucone zestawienie z dziś przód i tył
Dla mnie jest mega poprawa w barkach, gdy się je napnie

Jak zredukuję się jeszcze o te 2-3kg, to wrzucę później swoje zdjęcie do starego dziennika, wtedy będzie pewnie bardziej widoczne mięso, bo się spali fat z tricka, który zaburza trochę całość


























Zmieniony przez - sforcia w dniu 2018-02-24 17:03:12

Plecy i barki <3

Asia <3

Sforciu jaka piękna różnica na zdjęciu tyłem! :)

To pod co był ułożony plan się zmieniło moim zdaniem na plus tak jak powinno. Myślę że jak jeszcze pociągniesz plan - na górę właśnie - to zmiany będą jeszcze większe. Zaglądaj choć czasem na forum i dawaj znać co u Ciebie. Końcówka może nie była idealna jeśli idzie o wpisy w dzienniku - ale ogólnie współpracowało się nieźle, bo nie miałaś jakichś większych oporów, żeby próbować moich pomysłów. Może jeszcze kiedyś wspólnie coś na forum zadziałamy

Też mam takie dołeczki na lędźwiach

Fajnie że się tym sportem bawisz bez żadnego spięcia

Dziękuję dziewczyny

Ja wiem, że nie jest to taki efekt WOW jakiego pewnie wielu oczekiwało.
Ale ja widzę różnicę środek pleców się wypełnił, a barki w momencie ich napinania też są większe niż były.
Na tyle na ile dałam radę wykonywać treningi, to efekt jest bardzo dobry

Night - tak, będę zaglądać co jakiś czas i się meldować ze swoimi poczynaniami.
Szkoda, że z mojej strony ta końcówka nie była na 100%, ale niestety nie ogarnęłam wszystkiego.
I gdzieś po cichu liczę także na to, że jeszcze uda nam się wspólnie popracować
Bo mi bardzo te treningi przypadły do gustu.

Anubis - bo chyba właśnie o to w tym sporcie chodzi o zabawę, o fun, o nie spinanie się niewiadomo jak. Ale tego człowiek uczy się z biegiem czasu
Mięśnie mi od razu nie uciekną, medalu nie dostanę za zapieprzanie jak chomik w kołowrotku, a jak już to pyerdolca prędzej
Jak z dietą popłynę raz czy drugi, to później przypilnuję z 2-3 tygodnie i jest względnie okej

Znajoma przygotowuje się do zawodów na 12 maja, a mam z nią jechać, to może będzie to dla mnie mały deadline żeby i swoją formę przycisnąć trochę
No, ale nie zaryczę się, jeśli mi się nie uda.

Póki co choruje i nie wiem czy w tym tygodniu cokolwiek potrenuje

No, ale co zrobię jak nic nie zrobię

Ja tak sobie dziś pomyślałem co tam ciekawego u Asi słychać. Powiadomki nie przychodzą czy co ?

Ma chwilową przerwę w forumowaniu - ale obiecała że czasem wpadnie.

Aha no to dobrze