Plan do oceny (budowa masy) i ewentualne korekty

Witam .
Wrzucałem poprzednio plan do oceny, lecz musiałem go lekko skorygować przez brak niektórych elementów na domowej siłowni.
Trening jest na masę. Jeśli chodzi o mnie to mam 26lat, 181cm wzrostu i ważę 84kg. Ogólnie jestem raczej szczupły, lecz z lekkim nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha.
Sprzęt jaki posiadam to ławeczka z modlitewnikiem i możliwością regulacji poziomu, oraz "wyciąg" na nogi (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa). Można robić na nim prostowanie nóg na maszynie :) plus pełne obciążenie, sztanga prosta, łamana i hantle.
Celem treningu jest zrzucenie brzuszka i zbudowanie masy mięśniowej . Nie chce być koksem, chcę po prostu dobrze wyglądać (jeśli rozumiecie o co mi chodzi).
Mam rozpisaną dietę, nie biorę żadnych odżywek oprócz izotonika w proszku i witamin OstroVit . Staż aktualny to miesiąc, kilka lat temu troszkę ćwiczyłem ale to tylko kilka miesięcy (3-4)
A teraz nie przedłużając przedstawiam mój plan i proszę o ewentualne poprawki i porady osób siedzących w temacie, Dzięki :)

DZIEŃ 1 (Poniedziałek)

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 X 8-12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8-12
Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 x 8-12

Ramiona:
Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-12
Odwodzenia (wznosy boczne) 4 x 12-15

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-12
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 3 x 10-12

Brzuch

Brzuszki (spięcie brzucha) 4 x 12 - 16
Podciąganie kolan do klatki piersiowej 4 x 12 - 16

DZIEŃ 2 (Środa)

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-12
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8-12
Prostowanie nóg na maszynie 4 x 8-12
Wykroki w miejscu z hantelkami 4 x 8-12

Wspięcia na palce stojąc 4 x 20 - 25
Wspięcia na palce w siadzie 3 x 20 -25

DZIEŃ 3 (Piątek)

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4 x 8-12
Wiosłowanie półsztangą w opadzie tłowia 4 x 8-12
Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12
Wiosłowanie hantlą na ławce prostej 4 x 8-12

Barki:
Szrugsy 4 x 8-12
Odwrotne rozpiętki 3 x 8-12

Biceps:
Uginanie młotkowe hantli 4 x 8-12
Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3 x 10 - 14

Brzuch

Brzuszki (spięcie brzucha) 4 x 12 - 16
Podciąganie kolan do klatki piersiowej 4 x 12 - 16

w dzien nog dorzuc cos na dwojke,
reszta spoko

Ok, a jakie ćwiczenie konkretnie polecasz ? I czy dodać je zamiast czegoś, czy dodatkowo ? No i jeśli chodzi o plecy, nie za dużo tego wiosłowania tam ? Dzięki za odpowiedź :)

daj zurawia i uginania
co do grzbietu jest ok, moze tak zostac, ewentualnie podciaganie na drazku dac amiast jednego w wioslowan

A dlaczego partia raz w tygodniu tylko przy 3 dniach treningowych można by było zrobić coś bardziej ogólnego.

Robiłem najpierw FBW przez pierwsze 2 tygodnie, ale jakoś nie pasuje mi taki typ treningu. Lepiej mi się ćwiczy split klasyczny. Z tego co czytałem na różnego rodzaju stronach to jest tyle samo zwolenników tego treningu co FBW, dlatego też zdecydowałem się na taki rodzaj ćwiczenia. Myślałem o rozłożeniu tego na 4 dni, lecz za bardzo czas mi nie pozwala a nie chcę "omijać: żadnego dnia :)

Nie musisz robić całego ciała na każdej sesji. Możesz zrobić push pull i dobrze się sprawdzi.

A czemu odradzasz split klasyczny ? Tzn nie jestem ekspertem, ale jednak znam ludzi którzy śmigają na siłownię, robią właśnie taki trening i całkiem nieźle wyglądają. Lubię robić takie ćwiczenia bo wtedy faktycznie czuję że robione mięśnie dostają "w kość" przy np. 4 ćwiczeniu na klatę czy plecy . Ale będę wdzięczny za rady i Twoje zdanie w tym temacie .

ogolnie badania naukowe, ktore ukierunkowane są na sprawdzenie wplywu wysilku na osoby trenujace naturalnie, sugeruja, ze lepiej jest stymulowac tkanke miensiowa czesciej, a w mniejszej objetosci, niz tak, jak w przypadku treningu split, rzadko, a ciezko

Dokładnie partia nie musi leżeć odłogiem przez 7 dni po treningu, większa częstotliwość jest zdecydowanie lepsza. No chyba, że Twoje boje są już siłowo ogromne