Plan do oceny 2x w tygodniu

Witam, ponieważ nie mam już czasu, żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć chociaż 2 razy w tygodniu, poniżej plan treningowy. Chciałbym poznać wasze opinie.

klatka;
1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją
2. wycisk na poziomej sztanga 2s.
plecy/najsz/.
1. podciąg. na drążku 2 x maź.
2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s.
dół pleców;
1. martwy ciąg 3s.
kaptury;
1. szrugsy 2 s.
barki;
1.wycisk. zza karku 2s.
2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s.
3.unosz. w opadzie 2s.
biceps
1.uginanie ramion stojąc 2 s
modlitewnik 1s.
triceps;
1. franc od czoła/sztangą/ 2s.
2. prostowanie na wyciągu górn. 1s.
dwugł. uda
1. uginanie leżąc przodem 2s.
czwor. uda;
1. przysiady ze szta. na barkach 2s.
2. prostowanie w siadzie 2s.
łydki.
wspiecia stojąc 2s.
brzuch;
spinanie i spinanie odwrotne- superseria 2x

Podziel to na push pull, nie widze sensu na rozdranianie się na 1-2 serie, jaki jest sens robić 1 serie, organizm tego nie poczuje.

Anubis84 mógłbyś mi podpowiedzieć który trening wybrać?

Na dwa dni polecałbym jednak FBW.

etap 6 push pull
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ten plan będzie odpowiedni do ćwiczenia 2 razy w tygodniu?
Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15


Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2018-03-16 22:35:52

ronie220 twoim zdaniem które fbw do treningu 2 razy w tygodniu będzie odpowiednie?

anubis84 możesz pomóc?

Tu chcesz trnować fbw czy pysh pull jak push pull to bierz ten co wkleiłeś jak FBW to np etap 4

Mogę zamiast przysiadu przedniego robić podciąganie na drążku? Sezon w piłkę się zaczyna więc chciałbym odpuścić sobie trochę trening siłowy na nogi, a w zamian dać podciąganie z którym mam problemy.

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p


Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2018-03-30 16:34:44

Możesz o ile w zestawie A zostawisz przysiad tylny.