Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

Skelque

Napisałam Panowie przecież, że to minimum, z reguły jest to właśnie 7-8h ^^

jeszcze się nauczysz że to faceta trzeba powtarzać to samo kilka razy

Marudy i tyle
Wypiska trochę spóźniona.
U mnie wszystko dobrze, powoli do przodu, ale coraz bardziej nie mogę się doczekać powrotu do domu.

Spadki wagi prezentują się w skali tygodni tak:
0. 80kg
1. 79,2kg
2. 78,9kg
3. 76,1kg
4. 75,7kg

Teraz jeszcze jestem przed "tymi" dniami, a wtedy zawsze łapię dużo wody (jestem chodzącą retencją i puchnę), więc ciekawa jestem jak będę wyglądać jak troszkę zejdzie mi tej wody. Kwestia kilku dni.

14.03
Dieta
1. Serniczek kokosowo-orzechowy z polewą z oleju kokosowego i kakao


2. Udka z kurczaka z warzywami
3. Mielone z łopatki, pieczarki, pomidory, jabłko


4. Sałatka z boczkiem, awokado, udkami z kurczaka i oliwą

Trening
35 minut truchtania (trochę lepiej niż w poniedziałek, ale nadal bez szału, ciężko i bez powera)

15.03
Dieta
1. Makrela z kapustą, olej kokosowy


2. Omlet tłuszczowy z kremem kokosowym i jabłkiem


3. Schab, awokado, pomidor
4. Mielone z łopatki, pieczarki, pomidory i kawałek pleśniowego sera

Trening:
3 główne serie nadal są wyzwaniem i ogólnie - szybko się męczę, ciężary ciężkie...

1.Martwy ciąg klasyczny - 6x50 6x50 6x55kg
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x6x30kg 8x30kg
3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 3x10x5kg
4.Ściąganie do klatki na wyciągu neutralnie - 3x10x25kg
5a.Wznosy hantli w opadzie - 3x8xpo4
5b.Uginanie ramion z hantlami - 3x8xpo4
6.Uginanie nóg leżąc - 2x10x25kg

To co, buziaki i miłego weekandu



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-03-16 07:29:39

ten serknik wygląda obłędnie
hmm chyba bede się do Ciebie wprowadzał

omlet z wypływającym mleczkiem też niczego sobie

Muszę się Wam panowie przyznać, że dzisiaj czułam potrzebę węgli (syfiastych węgli dodajmy) i już w głowie był wspaniały plan na wafle ryżowe z puszką masy kajmakowej, więc zaczęły się schody.
No cóż, ostatecznie wyśmiałam te plany, zrobiłam sobie omleta z kremem kokosowym i tyle

to teraz wiesz czemu CKD kusilo%)

tak, doszłam do tych samych wniosków ostatecznie hahah :D

trochę sobie przetłumaczyłam, że to obecne keto jest do innego celu niż super ładowania i ogólna dieta, tylko wstęp do dalszych działań, i żeby był zamierzony efekt (poprawa wrażliwości insulinowej) to muszę się uzbroić w cierpliwość

i dzięki Tomek


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-03-16 20:16:20

Klasyczna wypiska będzie wieczorem, na ten moment chce się podzielić odczuciami. Mocno niepozytywnie, ostrzegam.
Po pierwsze mam OGROMNĄ ochotę napchac się wegli. Gdyby nie to że nie mam czasu i chęci się na tym skupiać to bym oszalała. Jestem poddenerwowana, boli mnie głowa, łapią mnie skurcze i drży powieka (mimo suplementacji). Zero sił na trening, mimo wewnętrznej ochoty i potrzeby. Wróciłam właśnie z biegania, które miało trwać pół godziny, a ja 15 minut truchtu emerytki i dalej nie mogłam. Kolejne 15 zrobiłam szybkim marszem. Czułam dziwne mówienie w ramionach i ciezkosc, niemoc całego ciała.
Paskudnie.

EDIT, godzina 17.30: przeszło po drzemce 2 godzinnej

16.03
Dieta:
1. Tatar, ogórek, olej kokosowy, oliwa
2. Szpinak, mozzarella, oliwki, oliwa i olej kokosowy
3. Mięso mielone z łopatki, pieczarki, cebula, pomidory, orzechy włoskie
4. Omlet BT z kremem kokosowym, jabłko


Trening:
DNT

17.03
Dieta:
1. Kuleczki twarogowe ala rafaello

2. Szpinak, feta, ser pleśniowy, śmietana, oliwa
3. Pieczony dorsz, oliwa, ogórek, kostka gorzkiej i jabłko

4. Jaja sadzone i kabanosy ( ), kiszona kapusta

Trening:
15 minut truchtania, 15 minut szybkiego marszu

Nie wiem czy jutro pójdę na siłownie - zobaczę, bo czuję, że potrzebuje trochę więcej regeneracji. Złość minęła i chęć węgli również, więc jest stabilnie. Jedziemy dalej, miłego wieczoru!




Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-03-17 20:45:52

najwazniejsze ze chwila slabosci pokonana, bedzie tylko lepiej

Hej, u mnie wszystko w porządku, ale wyjątkowo ciężki tydzień ;) Siłownia dzisiaj zaliczona, a wczoraj 50min biegu. Jutro pewnie wrzucę klasyczną wypiskę