Trening na mase dla początkującego

Witam, najpierw kilka slow o sobie oprócz ankiety,jestem ektomorfikiem, kiedyś cwiczylem na siłowni pol roku i wielokrotnie zaczynałem ale zawsze po około miesiącu przerywałem ćwiczenia( brak motywacji),teraz się biore za siebie na poważnie ,cwicze dopiero 1 miesiąc takim planem:

Przysiad ze sztangielką 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/10/8
Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
Military press siedząc przed siebie 4x 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie sztangielką 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 12/10/8
Wspiecia na palce ze sztanga -lydki 2x20
Brzuch

cwicze tym planem 1miesiac dopiero
cwicze w czwartek, sob oraz pon , we wtorek gram na hali w pilke nozna(ale pod koniec marca koncze już granie) + dodatkowo raz w dzień wolny gram w tenisa ziemnego 1h oraz w piątek jestem na basenie + sauny. Przysiadow nie mogę robic z dużym obciążeniem cos mnie boli,to jest jedyne cwiczenie,choc teraz zaczalem to robic i wszystko jest ok ale na razie z sama sztanga i 10kg tylko,dodatkowo z powyższego planu dalem wykroki 3serie i tyle się zmienilo(dopiero 2treningi). Ogolnie myslalem wlasnie tak żeby tym planem jeszcze miesiąc dzialac( tylko te nogi dac te przysiady i wykroki) a pod koniec kwietnia dac split 4dniowy + kreatynę+ aakg .Co o tym myślicie?

Po co Ci aakg ? Podaj jeden rozsądny powód.


Martwy ciąg bym robił zamiennie z podciąganiem na drązku bądź wiosłowaniem. Na uda wybierz również jedno ćwiczenie.

co Cie boli podczas wykonywania siadow? z czym dokladnie jest problem?

AAKg - kolega mi doradzil żeby polaczyc to z kreatyna.

i o wykonywanie przesiadow-cos w pachwinach ale już jest coraz lepiej,tylko przy tym cwiczeniu jest ten bol

aakg- kolega mi doradzil aby to polaczyc z kreatyna

mozna, jednak arginina daje glownie efrekt wspomagajacy synteze NO lepszym rozwiazaniem bylby dodatek beta-alaniny

rozumiem wiec tak zrobie, beta alanina, a jak odnośnie planu?

ronie napisal co jest do poprawy
napisz tez co Cie boli podczas siadu

tak jak napisałem wyżej,przeczytaj,troche pachwina choć już się poprawia i tylko przy przysiadzie jest bol

Arginina jedynie zwiększa pompę a początkujący nie ma co pompować, więc dla mnie bez sensu. Z kreatyną również bym się wstrzymał ,bo i tak będziesz rósł jak na drożdżach.