Brak efektów odchudzania

Cześć od około 4 miesięcy jestem na diecie początkowo efekty były zadowalające 1/1.5kg na tydzień ale teraz jakoś od 1.5 miesiąca nic się z wagą nie dzieje pomimo obcięcia kalorii jeszcze bardziej około 1600 oraz treningu siłowego 3x w tygodniu. Mam niedoczynność tarczycy ale nie wiem czy to ma jakiś związek bo do tej pory udało mi się zrzucić z 86kg do 76 tylko że teraz nie mogę już zejść niżej i to mnie martwi. Obwody ciała też nie chcą się zmienić. Diety nie mam ułożonej jem po prostu to co chce (pomimo syfu typu ciastka, cukier, napoje gazowane itd ) staram się po prostu w ciągu dnia nie przekraczać 1600 kcal tak z resztą wyliczył mi program fitatu (przy założonym celu 1kg na tydzien). Mężczyzna 20lat 175cm wzrostu



Zmieniony przez - Dicember w dniu 2018-03-10 11:52:50

Zmieniony przez - Dicember w dniu 2018-03-10 11:54:42

Za mało kcal. Wylicza zapotrzebowanie według wzoru, wstaw ankietę działu i pokaż jak jadasz. Wszystko znajdziesz w podwieszanych linkach.

1600 kcal to zjada kobieta . Zacznij od początku :


Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

flex1976

1600 kcal to zjada kobieta .


.

I dalej jest głodna

A jak Ty w tych głodowych ilościach masz jeszcze syf w postaci cukru i ciastek, to składników odżywczych organizm dostaje dramatycznie mało. Więc się buntuje i nie oddaje tłuszczu.

dla kobiety 1600 jeszcze bym uwierzył, nie licz na takie aplikacje, policz ręcznie ze wzoru dostępnego na forum. Linki już masz podane.

Po podliczeniu moje TDEE wynosi 2665 Wiec Myślę że 2300 kcal by schudnąć powinno być ok ?


Zmieniony przez - Dicember w dniu 2018-03-10 18:43:05

Daj 2500 i na razie to trochę napraw organizm który wycieńczyłeś na tych 1600 kaloriach