[DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

Podsumowanko część druga

Cześć i czołem! Dziś piątek weekendu początek, nestety weekend nie bedzie wymarzony - powodem jest mój powrót na studia. Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie staram się progresować z ciężarami. Dodatkowo zaliczam delikatne dodatkowe pompowanie nicepsów po treningowo. Fajnie patrzy się na wyłążące żylska



Trening Plan B

- Przysiady bułgarskie 4x12 - 12kg
- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18 -20 kg
- Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 20 kg
- Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg
- Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg
- Unoszenie hantle na bok 3x15 - jakieś małe, leciutkie
- Wyciskanie francuskie sztangi 4x12
- Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg
- Plank klasyczny 3x max - 3x max


Plan A

-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 (8x80 ; 8x80; 8x80; 8x80)
-Uginanie na maszynie siedząc 3x12
-Wiosłowanie 3x8 (8x30; 8x30; 8x30)
-Martwy ciąg 4x6 (6x60; 6x70; 6x70; 6x80)
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x50; 12x50; 12x50; 12x50)
-Rozpietki 3x12 (8kg hantel)
-Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (10 - 12 kg)
-Face Pull 3x15
-Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12
-Skłony z obciążeniem 3x12





*Przysiad idzie już nie tak szybciutko jak wcześniej. Ciężar robi swoje, niedługo atak na 90 w seriach

Urlop to fantastyczny czas. Można było nadrobić zaległości rodzinno - rodzicielskie. Rozpoczynające się studia ograniczą wolny czas w weekendy. No ale nie będzie tak źle, nie ? Jeśli chodzi o treningi i tak są one wykonywane przed pracą głównie więc nie ingerują w żaden sposób. W przyszłym tygodniu zrobie małe testy, ile uda mi się maksymalnie wycisnąć na klatę. Tzn. bardziej chodzi o to, czy jakiś progres jeśli chodzi o siłę jest. Nigdy nie byłem mocarzem, a ostatnio wrzucone na luźno 60 kg szło jak masłoo.




Makro udaje się "organizować dziennie" dość intuicyjnie. Nie ma może super dużej ilości łososiów i niewiadomo jakich rarytasów ostatnio, ale rozkłady się zgadzają. Ciesze się tym bardziej, że podejrzewałem "rozwiązłość" jedzeniową podczas tego tygodnia. Nie chce poluzować sobie głowy, więc starałem się trzymać fason


A tutaj mały upominek od siostry - wspomagający ciężkość dnia nietreningowego
Pozdrawiam!

MłodyTatus

Cześć i czołem! Dziś piątek weekendu początek, nestety weekend nie bedzie wymarzony - powodem jest mój powrót na studia. Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło.

co za studia i ile jeszcze zostało ?

https://www.sfd.pl/NAGRODY_za_dziennik_$$$$$$$$$-t1162910.html 

Gratulacje, powodzenia panowie dalej

1. Informatyka, wracam na VI semestr po rocznej przerwie. Czyli muszę zaliczyć VI, VII i praca inż.
2. Mega sprawa z nagrodą. Zdecydowanie poprawiło mi to mój zasmarkany ostatnio humor !

Dzień Dobry Państwu!
Wracam po kilku dniach smarkania w chusteczki i brania gripexu. Niestety masa virusów dopadła po studenckim zjeździe i mnie, więc musiałem odpuścić ostatnie dwa treningi. Wróciłem dziś, z lekko zaniżonymi ciężarami które i tak dały mi nieźle w kość. Pewnie kilka dni zajmie mi dojście do siebie, bo gorączka trochę mnie osłabiła przez ten czas. Plus jest taki, że jutro mam podpisać aneks do umowy, dzięki czemu wpadnie mała bo mała ale podwyżka. Biorąc pod uwagę. że pół roku temu podpisałem nową umowę na której była spora podwycha... no podoba mi się częstotliwość zmian pensji


Trening Plan B

- Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg
- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 16kg -18 kg
- Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg
- Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg
- Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 20 kg sama sztanga, brak mocy
- Unoszenie hantle na bok 3x15
- Wyciskanie francuskie sztangi 4x12
- Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg
- Plank klasyczny 3x max - 3x max

Delikatnie zszedłem z ciężaru, na następnym już powalczę optymalnie. Nie chciałem się pozrywać po krótkim powrocie :) Po ostatnich wiadomościach z Marianem, trening zostaje, suplementacja również. Zmiany pójdą w stronę cięć delikatnie kaloryki oraz zmiany z 1 na 2 interwały. Waga musi zacząć spadać. Wizualnie czuję się dość zbity w porównaniu do tego co miałem jeszcze nie tak dawno. Ale czas pozbyć się tej galarety tłuszczu z siebie :D



Smacznie, ostatnio straszne parcie na ryż, więc sporo go w obiadkach :)

Omega 3 - 4 razy dziennie do wybranych posiłków
Aakg 3g - przed treningowo
Cytrulina 5g - przed treningowo

No i foteczka z zestawu podstawowego, utrzymującego przy życiu na studiach


Pozdrawiam! No i oczekuję przeogromnie na pakę od Activlab :) udało się stworzyć zamówienie na 149,99 zł
*Jakieś banery muszę nowe cyknąć ale na chwile obecną pracuje na zastępczym sprzęcie. Coś tam jednak na dniach stworze sensownego


Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-03-07 17:59:36

Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-03-07 18:00:37

Energy drinków nie polecam na stałe wrzucać , od czasu do czasu można się podratować ale też są lepsze sposoby.

ja czasem tez pije, bo lubie ich smak%)

No niestety dużo rzeczy udało mi się na + zmienić, w tym również poważne ograniczenie energetyków. Ale zupełnie wyeliminować - nie wyeliminowałem. Nie mogę być świętszy od Papieża :D

Ja tak kawe ograniczam Nie martw sie na cos trzeba kipnąć


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 08/03/2018 14:26:33

dokładnie. Zdrowe odżywianie, ćwiczenia. No to na co mam umrzeć? :D