Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777828
Jak nie będziesz atakować większych ciężarów to dwie serie wstępne przy głównych ćwiczeniach wystarczą w zupełności. Daj 4 serie jak wcześniej oscylowałeś w granicach 7-8
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
to dam 3 serie wstępne na zasadzie odwrotnej piramidy, później 4 serie stały ciężar, W głównych ćwiczeniach 4x6-8 czyli martwy, siady, płaska i drążek, a reszta 4x8-12 czyli wyciskanie hantli skos, ohp, wiosłowanie, wznosy w opadzie.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Tylko w tej piramidzie zakładaj małe cięzary i nie ćwicz do upadku. Musisz zostawić jak najwięcej siły na te 4 serie robocze.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Wzorowo.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-06 22:03:40
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Upadki można zostawić na ostatnie tygodnie danego cyklu kiedy budujemy siłę maksymalną. Ale to dla bardziej zaawansowanych trenujących.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
czyli określić sobie maxa na np na 8 powt i zaniżyć ciężar i dokładać ciężaru albo powt i jak dojdziemy już do takiego ciężaru gdzie dochodzi do upadku to co zrobić?
przykładowo robiłem rampe 8 i max w ostatniej serii 60 kg i liczyłem z tego około 75% czyli wychodziło 40 kg i robiłem tym 4x8 stałym ciężarem i dość ciężko było w ostatniej serii, nie wiem czy byłbym w stanie długo dokładać, może źle dobieram obciążenie
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-03-08 18:04:10
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777828
Nie można wiecznie dokładać. W podstawowych ćwiczeniach trzeba manewrować parametrami jak ciężar, zakres powt, tempo i jest kombinacji przy tym sporo ale jak na pewnym etapie kombinacje się kończą to warto zmienić ćwiczenie na inne lub inną jego formę.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
4 x 8 mocno fatyguje mięsnie, więc nie ma się co dziwić, że ostatnia seria idzie cięzko. Wrzuć nawet 30kg. Mięsnie swoje dostaną.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
rion10
Moderator
Bobsoon
ronie220
