Reverse

Siemanko

Aktualnie jestem na reversie. W DT mam 200B 70T i 260ww a w DNT mam 200B 70T i 90ww. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Teraz pytanie mam! Dobic ww do 290?bo od takich makro zaczynalem redukcje I potem zwiekszac ww w DNt zeby tez dosc do 290 i potem sobie juz calokkiwcie zmienic makro na mase? Czy jak to zrobic?

Wbrew temu co się wydaje, gwałtowne skoki kalorii po długiej redukcji działają jak lekarstwo dla zdrowia, jeśli chcesz budować masę mięśniową to nie ulega wątpliwości, iż należy podbić kalorie blisko CPM, w celu poprawy wydzielania i aktywności hormonów.

Ciężko wróżyć, wrzuć ankietę i wrzuć jak jadasz w DT i DNT https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Mam tylko makro. To jak jem ustalam sobie sam poprzez fitatu.

No to wrzuć tak, ja kto jest u nas wymagane.

Jak wyzej.

DT

Trening

Po treningu:
-ryz bialy 100g
-odzywka bialkowa 46g
-serek piatnica 300g
-platki nestle Kangus 40g
-plati neste chocapic 40g

2 posilek
-ryba miruna 370
-ser salami 70g

3 posilek
-bulka wieloziarnista 106g
- jaja kurze 3sztuki

DNT
1posilek
-tortilaa 79g
-piers z indyka 500g
-ser salami 41g

2 posilek
-jajo kurze 5sztuk
-odzywka bialkowa 20g
-serek piatnica 300g
-banan 118g
Maslo orzechowe K** 20g

Wiek : 20
Płeć : mężczyzna/

Waga : 85
Wzrost : 180
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 87
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push Pull Legs
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : reverse
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, odzywka bialkowa, zma, omega3, cytrulina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Jeżeli chcesz dalej redukować, to odpowiedź brzmi tak. Na tym polega zaproponowane przez Ciebie rozwiązanie. W sytuacji gdy chcesz zakończyć już redukcję, to wejzdź od razu na zerowy bilans kcal.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dieta w ten sposób - wymagany.

Powiedz mi co ci z tej ankiety. Nie pytam o to byscie cos mi ocenili tylko powiedzieli prosto i logicznie co jak zrobic ze swoich wlasnych doswiadczen

Te 30g węgli to nie jest jakaś duża ilość. Wątpię by coś zmieniło się

Jak długo na rewerse jesteś, z jakiego progu startowałeś