Plan treningowy

Witam serdecznie , skorzystałem z usługi potreningu w celu ułożeniu planu dietetycznego i treningowego.

Dzisiaj poszedłem na trening na siłownie no i mimo że mam gotowy plan to nie jest do końca tak kolorowo. Otóż w planie mam martwy ciąg , ale trener na siłowni powiedział żeby robił martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą tak jak się wykonuje z hantlami , niestety strasznie mnie bolały lędźwie ii wolałbym sobie odpuścić to ćwiczenie. gdybym mógł wam wkleić cały plan treningi i żebyście mogli coś podpowiedzieć innego zamiast tego ćwiczenia.

1. Trucht w tempie 8km/h 10 min
2. Przysiady ze sztangą na karku
3. "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkam , zamiast tego była sztanga. tutaj pojawił się ból lędźwi i zaproponował Mi takie ćwiczenie


4. Wiosłowanie na maszynie siedząc , tutaj wykonywałem PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE
5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej czy to normalne że bolał Mnie nadgarstek prawej ręki ?? mimo że miałem małe obciązenie ?
6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
8. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
9. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi zamiast tego zrobiłem
unoszenie nóg w zwisie na stojaku
10. Trucht w tempie 8km/h
seria 1: 20 min.

Ogólnie plan jest naprawdę fajny i dostałem mocno w kość , tylko martwi mnie ten martwy ciąg i przysiad z sztangą. Polecilibyście jakąś alternatywę ??

zamiast martwego daj cos na dwojke, moze zbieranie grzybkow bedzie lepszy lub uginanie lezac od biedy
4. lepiej sztanga/hantla niz maszyna
5. nie

Mozłiwe że nie jesteś dobrze rozciągnięty i stąd ten ból, ja robię wyprosty tułowia na ławce rzymskiej.

Dosyć ciekawe to ćwiczenie na ławce rzymskiej. A co do tego martwego ciągu , postaram się nagrać film jak to wykonuję i zobaczylibyście może. Ogólnie to za dużo się naczytałem jak poprawnie wykonywać każde ćwiczenie i już mam mętlik w głowie.

Dziwne zalecenie od trenera. Nigdy nie poleciłbym początkującemu martwego na prostych nogach.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-06 22:09:10

Właśnie odpowiedziałem.