Czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę?

Witam, zwracam się z prośbą o ułożenie mi diety. Ćwiczę 4x w tygodniu kalistenikę i mam dosyć mocno "nabite mięśnie" i w pewnych miejscach znajdują się żyły (ręce, barki i klatka, pas) ale moja endonorficzna budowa ciała trochę przeszkadza i ten tłuszcz zasłania te mięśnie oraz stanowi dodatkową wagę. Chciałbym do lata zrobić jakąś dobrą sylwetkę,dlatego liczę na waszą pomoc.
Chciałbym jeszcze dodać by w diecie nie było takich produktów jak codziennie wołowina, 5 białek jaj a 5 żółtek wyrzucić itp ponieważ cena też gra rolę, może nie nadrzędną ale jednak ma znaczenie.
Teraz cos o mnie:
Waga 90kg
Wzrost 187cm
Wiek 17lat
4 treningi kalisteniczne w tygodniu) ćwiczę od września 2017)
Typ budowy ciała: dałbym jakoś 60 endo/40mezo
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)

Witam ,
nie układamy tutaj diet .
Musisz sam próbować i wstawisz do poprawy
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nikt tutaj nie ułoży Ci diety. Otrzymałeś wskazówki jak to zrobić. Pamiętać musisz jednak o tym, że kalistenika nie jest idealnym rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki.

Zastosuj jw + popatrz sobie na dzienniki/ tematy tutaj

Możesz rownież skorzystać z usług
Potreningu.pl

popuri

Zastosuj jw + popatrz sobie na dzienniki/ tematy tutaj

Co to jw?

Zapewne jw=jak wyżej.

"Co to jw?" - no to faktycznie ciemno widzę samodzielne ułożenie diety:) Zostaje opcja płatna na potreningu