Większa liczba i intenstywność treningów

Ćwiczę od 1 i pół roku, zaczynając miałem 31 cm w bicepsie teraz będzie już lekko ponad 40 dodam że naturalnie. Na początku leciałem treningiem FBW co dwa dni, robiłem 2 ćwiczenie na partię plus wybierałem sobie jedną partie jaką miałem ochotę robić i katowałem ją, efekty były widoczne po kilku miesiącach i to nawet bardzo duże. Po roku przeszedłem na split 4 dni w tygodniu, 1 trening conajmniej 2 godziny. Sporo urosłem na splicie-dużo jakościowej masy. Zacząłem więcej jeść itp.Chciałbym prosić o opinię czy zwiększenie intensywności treningu dużo by pomogła tzn robiłem każdą partie 1 raz w tygodniu a teraz będę robił każdą partie po 2 razy w tygodniu plus priorytet na łapy czyli łapy 3 razy w tygodniu. Mam problem z progresowaniem w wyciskaniu leżąc, przy 85kg na serie 3x8 nie daje rady już nakładać większego ciężaru,czy dałoby rade jakoś to poprawić? . FBW zmieniłem na split żeby dokładniej skupić się na danej partii.
Wiek 18 lat Waga 80 kg wzrost 180 cm
z supli tylko jabłczan kreatyny + witaminy omega 3 cynk magnez.

witaj, najlepiej rozpis zcaly plan treningowy wrazz objetoscia, czyli iloscia serii i powtorzen,
jednak Twoj pomysl moze byc nieco na wyrost

aktualnie :
poniedziałek- plecy triceps brzuch
środa-klata barki brzuch
piątek- biceps triceps brzuch
niedziela- nogi brzuch
od przyszłęgo tyg zamierzam robić:
poniedziałek-nogi,plecy,triceps
środa-klata barki biceps
piątek- nogi plecy triceps
niedziela-klata barki biceps
3 ćwiczenia na partie po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres powtórzeń od 8-12


Zmieniony przez - Mocarny11 w dniu 2018-03-05 15:13:39

chodzi tez o ilosc cwiczen i serii

napisane w poprzednim poście - 3 ćwiczenia na PARTIE po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres powtórzeń od 8-12





Zmieniony przez - Mocarny11 w dniu 2018-03-05 21:54:12

Za dużo tych partii na jednym treningu. Taki trening grzbietu i nóg to będzie katorga, a porządnie nie zrobisz ani jednego ani drugiego.

Nie kombinuj za bardzo jeśli jest progres w sylwetce kalibruj dietę i leć dalej.

Absurdem jest łączyć dwie największe grupy mięsniowe na jednej sesji, chyba że mowa tutaj o FBW gdzie wykonujemy najczesciej po jednym ćwiczeniu na każdą partię.