Redukcja

Aga obecnie nie wcina ani węgli, ani ashwy

Ale co do węgli na noc- to nie one powodują, że się tyje...jak mieści się w makro, to jest ok.

Do poczytania: https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Co do białka, 2-2,5g na redukcji na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała - jak najbardziej wskazane Więcej - zbędne. I warto pamiętać, beztłuszczowej masy ciała, nie obecnej, czy docelowej


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-03-04 18:50:33

Dziękuję, bardzo ciekawy artykuł. Przetrawię to jeszcze ale myśle, że dorzuce 2 banany na wieczór kosztem części kaszy i ryżu z posiłków poprzednich


Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-03-04 20:55:55

Skoro jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, to ciężko żebyś przytył. Nikt nie pisał o zwiększeniu kcal i dodaniu węglowodanów, tylko odpowiedniej rotacji makroskładników, aby posiłki były pełnowartościowe.

Grunt to, żebyś urozmaicał.

To nie węglowodany są winowajcą przyrostu tkanki tłuszczowej, a zbyt duży nadmiar energii.

Na noc możesz dorzucić te węgle, spokojnie nie utyjesz. Ja utrzymuje ok. 2.2-2.5g białka na kg masy. Od węgli nie utyjesz jedynie od nadwyżki, jak czujesz sie dobrze to trzymaj takie makrosy, ja osobiście najlepiej sie czuje na stałym białku a węglach i tłuszczach jak zjem a efekty mam dobre. Więc wybór już należy do Ciebie. Ale ogólnie spoko to wygląda. Powodzenia :)