Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Nadine

paula masz może jakieś przepisy godne polecenia
a wytrzymka naaprawdę fajna
Lipton dzięki , dzięki mam nadzieję, że 50 pyknie kiedyś tam

DZIEŃ 13 Z IRON SHAPE
28.02

Trening B
0 Rotatory
1. Renegade row 3x10
8,75 8,75 8,75
7,5 8,75 8,75
7,5 7,5 8,75
6,25 7,5 7,5


2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010
7,5 8,75 8,75
7,5 8,75 8,75*7+2
7,5 7,5 8,75
7,5x8+2 7,5 7,5x7+3

2b Face pull 3x15
3x15
3x15
3x15

3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
wyciskanie sztangielek 10 12,5 12,5
35 37,5 37,5*5+2
35 35 37,5 plus bonus 40x6
32,5 35 37,5x4+4


3b Rozpiętki 3x15
5 5 5
3,75 3,75 3,75
3,75 3,75 3,75
3,75 10 3,75 3,75x10+5


4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
17,5 17,5 17,5
-
16,25 16,25 17,5
16,25 16,25 16,25

Przeniosłam trening do domu, dlatego tez zamiast WL były sztangielki, trochę strach spróbować więcej.
I zimno
jak wróciłam z obory to zamiast zaplanowanego budyniu jaglanego wleciały kanapki z salami, majonezem i żeby było fit dałam rukoli
wyjdzie mi raczej rekomp z takim jedzeniem

Nadinka - przy takich mrozach organizm chce tłuszczu - i trzeba mu dać.

Paatik

przy takich mrozach organizm chce tłuszczu .

Też tak sobie tłumaczę :)

Mój organizm nawet nie wie, że są mrozy, bo siedzę w domu a i tak chce tłuszczu Zresztą nie tylko tłuszczu, ogólnie jedzenia... i weź tu rób redukcję

jeeeessssu jak mi się marzą kanapki

U nas też tak zimno, że już normalnie wykręca, no ilez można!

Trzymać się Dziewczęta - damy radę!



Zmieniony przez - all4body w dniu 2018-03-01 18:58:59

Viki no i co poradzić

all4body ja to Cie podziwiam , Ty się kanapeczkom nie dasz

popieprzyła mi się numeracja jak zwykle

01.03
IRON SHAPE poszedł w ruch
muszę pochwalić białko od IHS
bardzo rzadko dodawałam wcześniej białko w prochu o mi zwyczajnie psuło smak całego dania a z PURE WHEYE jest inaczej

dziś był bear complex, nawet nagrałam ostatnią serię ale to jutro wrzucę

5 serii /7 powtórzeń
4 pierwsze 17,5 kg
ostania 20 kg
czas -10.09

02.03 Z IRON SHAPE

Trening A
0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków
1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4
38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze bedzie lepiej
35 35 42,5 42,5 47,5 47,5
32,5 35 40 40 45 47,5
30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu


2a RDL 3x10
52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i bardziej sie skupiam na utrzymaniu sztangi niż na pracy pośladkami
50 52,5 55
50 50 52,5
45 50 50


2b Wznosy z opadu 3xmax
35 35 25+15
35 20+10 25+10
30 20+10 20+15
20+10 15+15 20+13


3a Przysiad bułgarski 3x10
8,75 8,75 8,75
8,75 8,75 8,75
7,5 8,75 8,75
7,5 7,5 7,5


3b Side clam z gumą 3x20
3x25
3x25
3X25


4 Turlanie piłki pod siebie 1x100
100
100
100
100 z dużym bólem ale zrobiona
Przed wleciał HIGH KICK, dłonie i uszy mrowiły strasznie. Przy bułgarze jakoś straciłam moc, już myslałam, ze nie dokończę ale jakoś poszło. ZA to po 2 godzinach do roboty trzeba iść a zjazd totalny był. Nie lubię.

wrzucam ostatnią serię wczorajszego miśka

Nadinka w RDL - mam ten sam problem, nawet 5kg wcześniej niż Ty. Paski kupione a jakoś mam lenia żeby się ich pouczyć ....
Miska podziwiałam kilka razy - podrzut wydaje mi się póki co nie do ogarnięcia. Chyba mam CUN tak słaby jak ręce....

Paatik chyba jednak się przeproszę z paskami i dam sobie i im jeszcze jedną szansę

03.03 z IRON SHAPE

bez treningu

miska nieliczona, średnia

...