Dieta redukcyjna do oceny 79kg 174 cm

Dzień Dobry,
przedstawiam dietę kolegi, który podjąć chce się redukcji tkanki tłuszczowej. Proszę o wszelkie sugestie.

Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 79
Wzrost : 174
Obwód klatki : nie mierzone
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 87
Obwód uda : nie mierzone
Obwód łydki : nie mierzone
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na oko 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : siedząca, czasem fizyczna lekka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split
Odżywianie : lubię dużo zjeść i treściwie
Cel : redukcja rozłożona w czasie do 3 mcy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wzorowe
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glicerol 15g dziennie, 15g cm3, sally 18mg, mezo/jack3d/hemo rage
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewka, choć nie chce spalaczy
Stosowane wcześniej diety : z przewagą węgli

Kolega nie może założyć konta na SFD i sam napisać tylko potrzebuje pośredników?

Zaczynanie od niskiej podaży węgli jest błędem. Osobom aktywnym fizycznym nie zaleca się ograniczania sacharydów do minimum. W dodatku występują niedobory żywieniowe na poziomie DHA i EPA, potasu, wapnia, witaminy C, mało błonnika.. dieta HF nie polega na wprowadzaniu byle jakiego tłuszczu, owa rozpiska nie jest przemyślanie ustalona.

Leniwy jest, mamy konto na spółę :D Po co nabijać kolejne konto do jednego tematu.
Jeśli chodzi o DHA i EPA, to leci 1.5g z omega 3, witamina C koło 500mg w suplementacji syntetyku i potas 600-900mg w miarę skrojone pod Sally.
Jako błonnik poleciłem Chia żeby wtryniał. A na kolację żeby przyjał z 200g śledzia zamiast babanosów i raczej na tym kolacja się oprze miast wędliny. I żeby dorzucał kefirek bądź kiszonki do każdego dania, bo kichę zatka.
W dni treningowe po treningu wleci jakieś 40g lindta 80% z porcją białka, tu dieta wrzucona na dzien nietreningowy.
jakbyś mógł coś podpowiedzieć - chętnie mu podeślę screena z poradami :)


Zmieniony przez - newbie1990 w dniu 2018-02-28 12:02:16

Ktoś coś? Bo lato tuż-tuż!

Screna ? To kompa kolega tez nie ma ?
Popraw diete tak jak uważasz i wstaw do oceny

Ma, ma. Ale nie ma czasu 'klikać w kąkuter', jak to mówi. Wstawię jutro, może coś wyduma jeszcze. Zobaczymy parę dni jak mu kiszka to przyjmie w ogóle.

On nie ma czasu a my mamy mieć dla „niego „. Może jeszcze trzeba ugotować i podać do stołu ??

Prosil przekazać, że jest na poligonie w Nowej Dębie wku* przez żołnierski wikt i nie ma czasu ani neta na takie rzeczy, temu mi to zlecił. I prosił przekazać, że to wy jesteście na etacie SFD, więc za ich pieniążki macie obowiązek 'siedzieć i klikać w kąkuter' nad jego problemem na swojej zmianie.

Teraz ode mnie: Przepraszam, że to powiedziałem; proszę o niebanowanie mnie i dziekuję za tę wypowiedź. Jak wróci to myślę, że sam zaklika, nie ma sensu chyba tego ciągnąć w taki spsoób.
Czy Doradca Dudek może się wypowiedzieć coś jeszcze o tej diecie, cos doradzić? Wydaje mi sie, że wiedzę ma fest w tym aspekcie.


Zmieniony przez - newbie1990 w dniu 2018-02-28 18:55:29

Nie wiem jak można być tak bezczelnym.

Jak więc znajdzie czas, to zapraszamy. Jak nie, to niestety dalej będzie ulany i będzie musiał się z tym pogodzić.

Nie róbmy sobie jaj bo z tego tematu jakiś żart powstał.