Problem z nabraniem masy bez zalewania tłuszczem

Witam, otóż mam taki problem. Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu, przez ten czas przytyłem 6 kg. Jednak mam obawy, że nabrałem zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Nie widzę zbytnich efektów wizualnych ćwiczeń (wiem, że to bardzo krótki czas), natomiast mój obwód w biodrach to 87 cm (przy 76kg wagi, wzrost 180), dlatego chciałbym ograniczyć przyrost tłuszczu. Czytałem gdzieś, że w przypadku ryzyka zbytnego zalewania się trzeba ograniczyć węgle w dni nietreningowe, ale wtedy bilans kaloryczny w dni nietreningowe nie będzie się zgadzał. Dlatego w tej sytuacji chciałbym się poradzić Was co dalej.

Ja bym wprowadził interwały w dni wolne. Jest to zbyt wymagający wysiłek dla naszego organizmu aby robić je w dni treningowe.

odkąd ćwiczysz zwiększył się obwód pasa czy wcześniej nie był badany? Gdy masz trening zużyjesz te 500 kcal więcej wiec 120g węgli można obciac bez obawy o brak postepow masowych. Wazne jednak co jesz zapewne w samej diecie sa problemy

Wypełnij ankietę działu i wstaw schemat odżywiania linki znajdziesz w podwieszanych tematach . Zapewne zacząłeś masę ze zbyt wysokiego poziomu bf i teraz Cię zalewa.

mozlliwe że jak kolea wyzej trzeba zrzucić tkanke tłuszczową a potem z głową masować

Jeśli chodzi o obwód przed rozpoczęciem treningu to było 83,5 cm. A próbowałem zbijać wagę, ale dochodziłem do 70 kg i poniżej tego już czułem się niezbyt dobrze, więc zacząłem masę. Poza tym mam problem z szerokimi biodrami, dlatego tak szybko wzrasta mi obwód. W diecie miałem 3070 kcal, 177 g białka, 397 g węglowodanów i 87 g tłuszczu. Wstawiłbym dziennik żywieniowy, ale nie wiem jak to zrobić :/

zmniejsz węgle o jakies 80g i dodaj aeroby 2 razy w tygodniu po 40 min jak już je wykonujesz to rob je częściej i dluzej lub co lepsze zastosuj trening interwalowy. Fajnie jest po treningu wskoczyć na 20 min na bieżnie 2 min biegniesz szybciej 1 ledwo truchtasz. Nabierasz masy tłuszczowej bo masz za duzy plus kaloryczny lub jesz niewlasciwe zrodla węgli czy tłuszczy

Jeśli chodzi o węgle to jem ryż(biały,paraboliczny,brązowy),kasze(jaglana, gryczana) i czasem pije gainer, ze względu na problemy z wyrobieniem odpowiedniej ilości kalorii itp. A tłuszcze no to głównie z orzechów, plus to co jest w jajkach, czy mięsie. A ilość węgli to zmniejszyć ogólnie, czy tylko w dni nietreningowe?

ryz bialy i kasze jaglana bym wykluczył na początek zmniejsz tylko w dni nie treningowe i daj sobie 2 tygodnie jak nie będzie efektu obetnij po calosci

Wizualne efekty będą po trzech latach, a nie trzech miesiącach. Wklej zdjęcie sylwetki.

Jakbym wiedział jak, to bym to zrobił. Niestety jedyne linki z pomocą na forum, które znalazłem, straciły na aktualności (ze względu na brak zdjęć ilustracyjnych). Jedynie mógłbym wstawić link do zdjęcia na imgurze, czy innej stronie. Inaczej nie wiem jak to zrobić

A co do tego, że na efekty trzeba czekać cierpliwie wiem, ale przez ten czas nie chce zalać się niepotrzebnie tłuszczem i wyglądać jak ktoś kto unika siłowni jak ognia. Wolałbym wolniej nabijać wagę, ale mieć pewność, że rosną mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa. A obecnie nie mam takiej pewności