Dieta redukcyjna do oceny

Przede wszystkim normalna ilość kalorii, nie wiem nawet, czy deficyt jest potrzebny, bo Ty nie masz jakiejś nadwagi. Wrzuć zdjęcie do wglądu.

Nie mogę edytować pierwszego posta, więc wrzucam tu uzupełnienie, czyli ankietę i zrzut diety z wczoraj.

Ankieta:

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 58
Wzrost : 167
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 71
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : studentka, mała aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w 1 DNT - HIIT
Odżywianie : duża słabość do słodyczy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zarzutów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Wyliczyłam też swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. podanych wzorów. Możecie sprawdzić czy jest w porządku?

BMR= (9.99•58) + (6.25•167) - (4.92•20) - 161 = 1363,77
Trening siłowy 3x w tygodniu po 50min bez przerw, przyjęłam 7kcal spalanych na minutę.
TEA= 3•50•7=1050
EOC= 3•(4% z 1363,77) = 163,65
1050+163,65=1213,65
Trening aerobowy - u mnie interwały, więc nie jestem pewna czy liczy się to tak samo, ale przyjęłam 5kcal spalanych na minutę plus 5kcal za lekką intensywność.
5•50+5=255
Razem= 1213,65:7=173,38
BMR (1363,77) + TEA (173,38) = 1537,15
Za NEAT przyjęłam 200 za endomorfika czyli razem to będzie 1737,15
TEF= 1737,15 + (10% z 1737,15) = 1910,86

Wrzucam też zdjęcie poglądowe sylwetki, ale szczerze mówiąc średnio ono oddaje to, co jest w rzeczywistości. Ogólnie nie zależy mi na mega dużym spadku tkanki tłuszczowym, bo tragedii chyba nie ma, ale mam spory problem z brzuchem.

NEAT 500 i wtedy od uzyskanego wyniku odejmij 300kcal. Będzie to wartość jaką powinna przyjąć na redukcji.

Naprawdę to jadłaś z gotowanymi ziemniakami i burakami Provitusa?

Dla mnie tutaj redukcja zupełnie nie jest potrzebna, a raczej zero kaloryczne i walka o rekompozycje sylwetki.

Faktycznie redukcja nie jest konieczna. Sylwetka jest ok, treningi siłowe ujędrnią tkankę mięśniową.

O rany, pewnie że nie jadłam tego z ziemniakami :D mój błąd, przepraszam. To był normalny filet z piersi kurczaka.

Dzięki Panowie za wszystkie odpowiedzi i pomoc :)


Zmieniony przez - olaszmeja w dniu 2018-02-26 21:59:59