jaki trening ogólnorowzojowy dla boksera

nurtuje mnie jedna kwestia ktora nie pozwala mi zaczac dzialac na powaznie,dlatego,ze nie wiem co bedzie najlepsze w moich przypadku
jaki rozdazj treningow silowych bedzie najlepszy dla osoby cwiczacej boks (chociaz ja jeszcze nie cwicze- kat superpolsrednia)

cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, ciezary, czy mieszac te 2

Treningi bez wątpienia są główną drogą do tego, aby osiągnąć wyznaczone przez nas cele. Bez względu na to, jakie one są. Czy chodzi o budowę masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły, poprawę wytrzymałości, kondycji, gibkości, techniki czy koordynacji? Wszystko to uzależnione jest po prostu od treningów. Jednak aby założenia mogły być spełnione w jak najlepszym stopniu, warto te treningi dobrać odpowiednio pod dany cel i dyscyplinę sportową.

Jeżeli Twoim celem jest osiąganie wyników w boksie, to bez wątpienia warto ułożyć ogólny plan, czyli makrocykl od zawodów do kolejnych zawodów. Plan taki zakładać powinien określoną ilość tygodni w podziale na różne cele. Na początku budować należy siłę, gdzie skupiamy się na treningach siłowych z dużymi ciężarami. Bazować należy na ćwiczeniach wielostawowych, takich jak: ciągi, rwania, podrzuty, siady, wiosłowania, podciągania. Następnie przechodzimy do okresu poprawy wytrzymałości i kondycji. Wprowadzamy wtedy treningi typu cross-fit, interwały, czy tabatę. Ostatni etap to głównie sparingi, których zadaniem będzie główne przygotowanie do walki, gdy mamy już wyrobioną odpowiednią siłę i wytrzymałość.

Jeżeli jednak trenujesz typowo amatorsko i nie planujesz startować, to można ułożyć ogólny plan, który zawierać będzie np.:

- treningi siłowy z dużymi ciężarami raz w tygodniu,
- cross-fit raz w tygodniu,
- sprinty około 10 po 15 sekund raz w tygodniu,
- rolowanie i rozciąganie 2 razy w tygodniu (połączyć je można np. z treningiem cross-fit),
- reszta treningów to typowe treningi bokserskie z technikami i sparingami.

Nie dziwię się, że masz problem. No bo wiesz, pytasz o najlepszy rodzaj treningu dla boksera, a sam podkreślasz, że jeszcze nie ćwiczysz. I taki problem faktycznie może cię nurtować, nie pozwalając poważnie zajmować się treningami. W sumie mój znajomy miał kiedyś podobny problem. Chciał zostać bokserem zawodowym. Wiedział jednocześnie, że nie osiągnie tego trenując wyłącznie w klubie. Dlatego postanowił wprowadzić treningi na własną rękę. Zaczął od tradycyjnego biegania, żeby poprawić kondycję. Ale problem był taki, ze chłop nie miał kompletnie pojęcia o treningu. Biegał więc długie dystanse spokojnym tempem. Spytał zatem trenera o opinię. Ten poradził mu biegać tzw. interwały, czyli krótkie dystansy intensywnym tempem przerywane truchtem. Zaczął więc tak robić, ale okazało się, że bardzo się przy tym męczył. Ale to nic! Walczył w trakcie każdego treningu i stawał się coraz lepszy. W pewnym momencie stwierdził, że ma doskonałą kondycję, ale siłowo kuleje. No to hop na siłownię. A tam spotkał, no, zgadnijcie kogo? Pana Floyda "The Money" Mayweathera. W sumie to nie dziwi, bo cała akcja działa się w Las Vegas, a siłownia do której poszedł to Mayweather Boxing Club. Nie miał jednak odwagi do niego się odezwać, biorąc pod uwagę jaką Mayweather jest legendą. Poczciwy chłopina chodził więc do "Gymu" regularnie. Po jakimś roku Floyd Mayweather Senior zwrócił na niego uwagę. Zaproponował mu więc, aby wziął udział w sparingach. I tak mój koleżka pierwszy raz wszedł do ringu. Po stosunkowo lekkim sparingu okazało się, że sporty walki to nie jego bajka i zajął się pływaniem.


Zmieniony przez - SzK w dniu 2018-02-18 01:05:21

SzK

Nie dziwię się, że masz problem. No bo wiesz, pytasz o najlepszy rodzaj treningu dla boksera, a sam podkreślasz, że jeszcze nie ćwiczysz. I taki problem faktycznie może cię nurtować, nie pozwalając poważnie zajmować się treningami. W sumie mój znajomy miał kiedyś podobny problem. Chciał zostać bokserem zawodowym. Wiedział jednocześnie, że nie osiągnie tego trenując wyłącznie w klubie. Dlatego postanowił wprowadzić treningi na własną rękę. Zaczął od tradycyjnego biegania, żeby poprawić kondycję. Ale problem był taki, ze chłop nie miał kompletnie pojęcia o treningu. Biegał więc długie dystanse spokojnym tempem. Spytał zatem trenera o opinię. Ten poradził mu biegać tzw. interwały, czyli krótkie dystansy intensywnym tempem przerywane truchtem. Zaczął więc tak robić, ale okazało się, że bardzo się przy tym męczył. Ale to nic! Walczył w trakcie każdego treningu i stawał się coraz lepszy. W pewnym momencie stwierdził, że ma doskonałą kondycję, ale siłowo kuleje. No to hop na siłownię. A tam spotkał, no, zgadnijcie kogo? Pana Floyda "The Money" Mayweathera. W sumie to nie dziwi, bo cała akcja działa się w Las Vegas, a siłownia do której poszedł to Mayweather Boxing Club. Nie miał jednak odwagi do niego się odezwać, biorąc pod uwagę jaką Mayweather jest legendą. Poczciwy chłopina chodził więc do "Gymu" regularnie. Po jakimś roku Floyd Mayweather Senior zwrócił na niego uwagę. Zaproponował mu więc, aby wziął udział w sparingach. I tak mój koleżka pierwszy raz wszedł do ringu. Po stosunkowo lekkim sparingu okazało się, że sporty walki to nie jego bajka i zajął się pływaniem.



Zmieniony przez - SzK w dniu 2018-02-18 01:05:21

hehe .nie chce sie w to wierzyc,historia jak z bajki ,ale jak to sie ma do mnie?
i co kolezka tylko biegał i nie robil nic wiecej ? to nie dziwota,ze mu nie wyszło!

a tak poza tym,to warto zauwazyc,ze kolejna osoba nie opdowiada na temat :(

Ziomuś, pierwszy temat o boksie założyłeś w Boże Narodzenie 2017 roku. Od tamtego czasu dostałeś kilkaset odpowiedzi na temat najlepszego treningu. Mimo tego nadal nie wiesz jak trenować. To tak, jakbyś na studiach uczył się składać literki.

SzK

Ziomuś, pierwszy temat o boksie założyłeś w Boże Narodzenie 2017 roku. Od tamtego czasu dostałeś kilkaset odpowiedzi na temat najlepszego treningu. Mimo tego nadal nie wiesz jak trenować. To tak, jakbyś na studiach uczył się składać literki.

90% odpowiedzi bylo nie na temat

100 % Twoich tematów nie jest NA TEMAT

W tym poście
http://livetv.sx/frx/eventinfo/627077_george_groves_chris_eubank/#webplayer_alieztv|60542|627077|8
moment temu odpowwiedziałeś
"przysiad ze sztanga
podciaganie
plank
pompki w wyskokiem
pompki z klasnieciem
wyciskanie sztangi z za glowy"

Masz rozdowojenie jaźni czy co?
Więc na przyszłość Makiu, zapytaj "eksperat" Makiu. A tak BTW, może zajmij się skokami narciarskimi...
A tu k.. masz wszystko, ale anie czytać , ani tym bardziej myśleć się nie chce
https://www.sfd.pl/Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
temat madafaka z podwieszonych.





Zmieniony przez - elduce w dniu 2018-02-18 07:42:14

Zmieniony przez - elduce w dniu 2018-02-18 07:44:27

Zmieniony przez - elduce w dniu 2018-02-18 07:45:54

elduce

...Masz rozdowojenie jaźni czy co?...

„Dr Jekyll i Mr Hyde”

elduce

W tym poście
http://livetv.sx/frx/eventinfo/627077_george_groves_chris_eubank/#webplayer_alieztv|60542|627077|8
moment temu odpowwiedziałeś
"przysiad ze sztanga
podciaganie
plank
pompki w wyskokiem
pompki z klasnieciem
wyciskanie sztangi z za glowy"

Masz rozdowojenie jaźni czy co?
Więc na przyszłość Makiu, zapytaj "eksperat" Makiu. A tak BTW, może zajmij się skokami narciarskimi...
A tu k.. masz wszystko, ale anie czytać , ani tym bardziej myśleć się nie chce
https://www.sfd.pl/Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
temat madafaka z podwieszonych.






Zmieniony przez - elduce w dniu 2018-02-18 07:42:14

Zmieniony przez - elduce w dniu 2018-02-18 07:44:27

Zmieniony przez - elduce w dniu 2018-02-18 07:45:54

czytalem ten artykul juz wczesniej,wszystko to wiedzialem, nie zgodze sie,ze tricpes jes bezuzytczeny w walce

makiuu

czytalem ten artykul juz wczesniej,wszystko to wiedzialem, nie zgodze sie,ze tricpes jes bezuzytczeny w walce

A na jakiej podstawie tak twierdzisz

MMA

makiuu

czytalem ten artykul juz wczesniej,wszystko to wiedzialem, nie zgodze sie,ze tricpes jes bezuzytczeny w walce

A na jakiej podstawie tak twierdzisz

wiesz chociaz kto to