Problemy z utratą wagi

Że względu na zamieszanie w temacie innej użytkowniczki przenoszę treść tutaj. Dam swój przykładowy jadłospis
1.7:00 Śniadanie
5 łyżek płatków owsianych z mlekiem 1,5%, 2 tabletki słodziku, cynamon.
2. 14/15 obiad ryż/ziemniaki/kasza, surówka, pierś z kurczaka, chude mięso mielone, kotlety sojowe, ryba
3.17 Podwieczorek
Zazwyczaj są to owoce, coś w stylu wafle ryżowe, chrupkie pieczywo.
4.19:30 Kolacja
2 kromki chleba żytniego z serem żółtym, wędliną czasem twarogiem, do tego świeże warzywa.
Staram się nie ograniczać do samego cardio, dwa razy w tygodniu robię trening siłowy. Tak jak mówię obwody spadły tylko z brzucha, na łydce i udzie wzrosły o 1 cm. Waga podniosła się o 1 kg. Teraz jest 63 przy wzroście 164. Cała dieta to nieco ponad 1400 kcal czyli mniej więcej tyle ile wynosi moje PPM

Nic nowego nie napiszemy. Nie je się na granicy PPM, bo to szkodzi. Nie je się byle czego (kotlety sojowe, specjalny temat już był w ich sprawie). Nie ma tłuszczy, nie ma białka, w sumie nic w tej diecie - głodówce nie ma. Nic się nie zmieniło i na progres nie ma co liczyć. Wprost przeciwnie, im dłużej tak swoje ciało bez należnego szacunku traktujesz, tym będzie gorzej. Odkręcanie takich szkód może trwać latami.

O ile da się odkręcić, bo zmasakrowany układ hormonalny może nie chcieć wrócić do normy. I będzie problem z takim np. posiadaniem potomstwa.

Więc co według ciebie mogę zmienić? Coś w granicy 1600 powinno pomóc? Ćwiczenia są ok? I jakich rezultatów mogę się spodziewac po takiej diecie?

Witaj,
Najpierw wypełnij ankietę i wrzuć jadłospis w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam