1900kcal wystarczy żeby przytyć ?

RPS1990

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm.
Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal.

Jeśli chodzi o to co napisałaś, czyli żeby dojść conajmniej do 50 kg, to oczywiście, że powinnaś postawić na zwiększenie masy mięśniowej, bo zasadniczo można zwiększyć masę ciała na dwa sposoby:

1. Zwiększyć masę mięśniową.
2. Zwiększyć masę tłuszczową (przytyć).

Z punktu widzenia zdrowia i tego, żeby mieć ładną sylwetkę z delikatnie zarysowanymi mięśniami, krągłymi pośladkami, etc powinnać wybrać opcję 1.
Z tym, że tutaj będzie Ci ekstremalnie ciężko przy użyciu gum mini band zwiększyć masę mięśniową.
Pamiętaj, że jako kobieta NIE MA SZANS abyś zbudowała nadmierną masę mięśniową, bo masz znikome ilości testosteronu i ogromne ilości żeńskich hormonów płciowych.
Przydałby Ci się dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, takiej z hantlami/sztangami,etc

RPS1990

Co tu dużo mówić - mam koleżankę, która zapieprza już na siłowni pewnie z 5 lat i dźwiga duże ciężary (jak na kobietę), a mimo to wcale nie jest mocno umięśniona.
Powiem więcej - ćwiczenia siłowe dodały jej kobiecości w tych rejonach ciała na których zazwyczaj zależy każdej kobiecie.

Dodawaj 150 kcal, waż się raz w tygodniu na wadze elektronicznej w samej bieliźnie, po spożyciu takiej samej ilości posiłków i wypiciu takiej samej ilości płynów przed każdym ważeniem.
Objętość posiłków też powinna być mniej więcej taka sama.
Zwiększaj kaloryczność diety gdybyś nie zauważała na wadze zwiększania się wagi i rób to w tempie co tydzień lub co dwa tygodnie po 100 - 150 kcal.
To takie bezpieczne tempo - po każdym zważeniu się koniecznie zapisz sobie, czy to było ważenie po zrobieniu kupy, czy nie, a także ile wyniosła waga.

domer

Niestety bez treningów siłowych mięśni nie zbudujesz. Zdecydowana przewaga będzie tkanki tłuszczowej.

RPS1990

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm.
Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal.

Fatorexa

Nie. Dietetyk będzie mi kazał zwiększyć kcal tak jak zawsze. Wiem co mam jeść i jak. Nie stać mnie żeby latać do dietetyków i to tylko po to żeby usłyszeć za każdym razem to samo. Zwiększyłabym do tych 1900 na razie, ale boję się, że to będzie za dużo i zacznie mnie strasznie zalewać.