Dieta na płaski brzuch

Dziękuję, wstawię zdjęcie jak tylko wrócę z pracy.
Czy trening siłowy może być przeprowadzony w domu bez sprzętu?
Znalazłam kilka propozycji ćwiczeń na internecie. Chodzi po prostu o ćwiczenia na całe ciało a nie tylko na brzuszek?
Jeśli nie ma potrzeby korzystania ze sprzętu to super. Będę wtedy robić 3 serie w tygodniu na początek (pon-śr-piątek). Później w miarę możliwości zwiększę ilość.
Rozgrzewka na skakance.

Tu plan treningowy bez sprzętu https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Dziękuję, hantelek na chwilę obecną nie posiadam ale postaram się zrobić godne zamienniki ich w początkowej fazie a później zainwestuję.
Zgodnie z obietnicą przesyłam moje zdjęcie.

I jeszcze od przodu.

O ile na początku każdy bodziec w postaci zmiany nawyków żywieniowych i dowolnej aktywności przyniesie efekt, to z czasem niestety solidny trening będzie niezbędny. Sugeruję już teraz przynajmniej raz w tygodniu wykupić sobie trening z dobrym trenerem, aby nauczył Cię techniki podstawowych ćwiczeń.

Mam osobę, która może mi pokazać ćwiczenia wykonywane w sposób poprawny.
Jutro jadę jednak po hantelki.
Zastanawiam się tylko, czy zaczęcie od 2kg nie będzie masochizmem. Muszę w sklepie zrobić kilka serii na "bicka" i zobaczyć jak mnie męczą :)

Ale chwila, moment, Ty nie masz trenować bicków.. Ty masz trenować całe ciało. Biceps to malutki mięsień wiec wydatek energetyczny na jego trening jest praktycznie żaden. No i trochę dziwny priorytet jak na kobietę.

2 kg hantelki to szkoda pieniędzy

co najmniej 20 kg obciążenia - skrecane hantle, żeby to obciążenie można było zmieniać.

Kobieto, torebkę masz? Nosisz ją? Nie cudujmy, że coś co wazy mniej niż dobrze zaopatrzona torebka, to narzędzie treningowe. Owszem, można takim kosmetycznym ciężarem przetrenować częściowo np. barki, ale pośladki to nawet nie zauważą, jak i plecy, nogi, klatka.

Kobiety siaty dźwigają, dzieci dźwigają, a hantle są "ciężkie", ech..

No takiego obciążenia się nie spodziewałam, po prostu szukam różnych informacji w sieci i wyczytałam nawet,żeby zaczynać od 2x0,5kg (??) więc zdecydowałam się na 2x2kg. W takim razie zacznę jutro z 2x5kg, żeby zobaczyć czy dam radę bo torebki nie noszę i nigdy nie miałam :) jeśli mnie to zbyt nie zmęczy, zainwestuję w te hantelki skręcane i wtedy skręcę 2x10kg.

Po prostu nie wiem czy poradzę sobie z wiosłowaniem i wyciskaniem hantli 10kg.
Dziękuję za radę.

Trening siłowe mają być z solidnym ciężarem. Takim żebyś ciągi, czy siady robiła dobrze technicznie na około 10-12 powtórzeń a nie 100 powtórzeń z hantelkami 2kg.

Czyli te hantelki 2x10kg będą ok?
I jeszcze jedno:
Jestem obecnie na 1900kcal, później w trakcie ćwiczeń zmniejszać je, tak?
I o ile je zmniejszyć za kolejnym razem i kiedy to wykonać?