Jestem głodny... na masie!

Cześć!

To mój pierwszy post - do tej pory byłem tylko biernym czytelnikiem i klientem sklepu, a teraz chciałbym się przywitać ;)
Wracając do tematu...

Od listopada jestem na masie, którą planuję zakończyć w kwietniu. Miska dopięta na 95%, bo te 5% stanowią planowane cheaty albo okresowe zachcianki mojej dziewczyny na tzw. "chodźmy coś zjeść". Problem polega na tym, że między posiłkami często odczuwam poczucie, które nawet nie tyle jest głodem co chęcią przegryzienia czegoś - owoc/drożdzówka/baton/kur*a kawałek suszonego wieprza... cokolwiek - nawet kawałek jakiejś śmiesznej Belvity (powaga, czasem czuję się jak w ciąży).

Obecnie to wygląda tak:
DT - 2870kcal
Białko - 213g
Tłuszcze - 79g
Węglowodany - 306g

DNT - 2380kcal
Białko - 212g
Tłuszcze - 105g
Węglowodany - 132g

Problem leży chyba tak naprawdę tylko w mojej głowie, bo pracując w biurze te posiłki są dla mnie również jakimś wyznacznikiem upływającego czasu. Wrzuciłem ostatnio do miski produkty o niskim IG i staram się w ten sposób zapychać ale o ile nie mam faktycznie ochoty na pełny posiłek (spoko), o tyle ciągle mam wrażenie, że jakaś przegryzka się zmieści. Dodam, że rzadko jem śmieci i w sumie nie wiem, skąd to wynika.

Jakieś pomysły na to, jak sobie poradzić z głodem na masie?

Może słabo zbilansowane posiłki ?
Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Makrosy na pewno dobrze wyliczone? Przedstaw jak wygląda trening + stosunek waga/wzrost/wiek

Jestem w pracy i jeszcze nie ogarniam do końca tego panelu na PoTreningu, więc wrzucam przykładowy DT. Oczywiście rotuję sobie produktami i zamieniam je cały czas, akurat wrzuciłem dokładnie dzisiejszy dzień.

Zamieniam kurczaka na indyka, wołowinę chudą, ryby, czasem cielęcinę. Ryż basmati zamieniam na kasze, bataty, ziemniaki, makarony pełnoziarniste.







Zmieniony przez - moveric w dniu 2018-01-31 14:19:55

WnMPapa

Makrosy na pewno dobrze wyliczone? Przedstaw jak wygląda trening + stosunek waga/wzrost/wiek

Push/Pull/Legs - chcesz żebym dokładnie go rozpisał?

81kg/189cm/21 lat. Typowy ekto, zaczynałem od 69kg i to w dodatku typowego skinny fatu.

Kalorii za mało, naprawdę masa Ci idzie na tej kaloryce?. Ja tez ekto 75kg/189cm/22 lata i koło 4000kcal musi u mnie leciec

M i c h a ł

Kalorii za mało, naprawdę masa Ci idzie na tej kaloryce?. Ja tez ekto 75kg/189cm/22 lata i koło 4000kcal musi u mnie leciec

Bardzo powoli ale idzie. Wyszedłem po prostu z założenia, że wolę zrobić mniej ale za to dobrej jakościowo masy, niż nabić się taką świńską i później przeklinać redukcję. Ale może to złe założenie?

Masuj, życie masz tylko jedno. Wbij te 3200kcal

Nic dziwnego, że odczuwasz nadmierny apetyt jeśli spożywasz ok. 2400kcal w DNT. Twoja rotacja jest co najmniej, dziwna. Nie rotuje się w taki sposób węglowodanami i lipidami. Białka jest z całą pewnością za dużo, posiłki pokroju odżywka białkowa z bananem czy 50g ryżu z mięsem nie dadzą sytości. Ile wynosi Twoje CPM? bardzo możliwe, że Twój organizm domaga się większej ilości energii.

Jak zmieniały się obwody/ogólna kompozycja sylwetki na tej kaloryczności.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-31 15:59:11

dudee

Nic dziwnego, że odczuwasz nadmierny apetyt jeśli spożywasz ok. 2400kcal w DNT. Twoja rotacja jest co najmniej, dziwna. Nie rotuje się w taki sposób węglowodanami i lipidami. Białka jest z całą pewnością za dużo, posiłki pokroju odżywka białkowa z bananem czy 50g ryżu z mięsem nie dadzą sytości. Ile wynosi Twoje CPM? bardzo możliwe, że Twój organizm domaga się większej ilości energii.

Jak zmieniały się obwody/ogólna kompozycja sylwetki na tej kaloryczności.






Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-31 15:59:11

CPM wynosi według obliczeń 3471,07.
Tak naprawdę zacząłem przygodę z siłownią od rekompozycji, później lekkiej masy (podobnej do tej), następnie redukcja i znowu wskoczyłem na masę. Bardzo dużo czytam, sam staram się doszkalać w zakresie treningu i szeroko rozumianej anatomii treningowej ale niestety najtrudniej przyswajać mi wiedzę stricte biologiczną, dlatego nawet nie pomyślałem, że wina może leżeć po stronie diety.

Ponadto nie układałem tej diety sam, stąd też mój brak jakichkolwiek wątpliwości co do skuteczności działania. Teraz już chyba widzę, że wpadłem w błędne koło i zmarnowałem ten czas, który mogłem wykorzystać na zbudowanie dobrej masy.

Sylwetka cały czas zmienia się na korzyść, obwody również stopniowo idą w górę (mogłyby szybciej, tego jestem pewien). Wizualnie jestem relatywnie zadowolony ale coraz częściej czuję frustrację spowodowaną tym, że patrzę w lustro i myślę "no jest okej, ale dlaczego ja k**a nie rosnę?".

Zmieniony przez - moveric w dniu 2018-01-31 16:25:35

Warto zatem podnieść ilość kalorii do pożądanej wartości. Jeśli do tej pory jadałeś więcej w DT to możesz sobie ustalić np: 3200 - w DT, zaś w DNT - 2800. Z biegiem czasu zwiększać podaż energii, na podstawie zmiany obwodów/ogólnej kompozycji sylwetki. Najlepiej sobie robić pomiary na czczo co 2 tyg. i zdjęcia przykładowo co miesiąc ( w tej samej bieliźnie i pozycji ) jeśli chcesz mieć dokładny wgląd. Białko obniż, za to podbij węgle które są istotne dla osób aktywnych fizycznie, skąd pomysł na białkowo - tłuszczowe śniadanie? ten boczek jest obecnie modny bowiem nie ma nic wspólnego z czymś dobrym, smażenie wędzonego nie jest dobrym pomysłem. Oczywiście nie umrzesz jeśli zrobisz sobie takowy posiłek od czasu do czasu bowiem jeśli taka praktyka zdarza się prawie codziennie to polecałbym zrezygnować z tego. Jeśli pasuje Ci rotacja ( chociaż nie jest konieczna ) to trzymaj lipidy i białko na stałym poziomie, a rotuj jedynie węglami. Jeśli borykasz się z takim problemem to warto wprowadzić do diety produkty charakteryzujące się wysokim indeksem sytości jak np: owoce które mogą znajdować się w posiłku czy na deser lub ziemniaki zamiast ryżu i.t.d



Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-31 16:38:43