Kreatyna dawkowanie

Witam

Mam 36 lat, 89 kg, 192 cm, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy. Robię trening i dietę na masę. Od miesiąca moja waga stoi w miejscu, z podnoszonymi ciężarami jest podobnie. Teraz postanowiłem zacząć brać kreatynę. Nie wiem czy brać cały czas stałą dawkę 5 g w dzień nietreningowy i 5 g w dzień treningowy czy np. zrobić okres 3 miesięcy 10 g w dzień treningowy i 5 g w dzień nietreningowy (po 3 miesięcy przerwa - tylko nie wiem jak długo). Co byście mi polecali? W 1 pierwszej opcji po 3 miesiącach efekty pewnie będą mniejsze niż w drugiej opcji? Długofalowo zaś pierwsza opcja będzie skuteczniejsza? Dobrze kombinuję?

Zawsze badam sie w sobote przed treningiem. Trenuje zawsze o tej samej wieczorem. Zawsze jem kolacje przed treningiem godzine wczesniej. Wiec warunki jak widac sa stale. Tej wody tylko tak nie pije 2h wczesniej.

Jeżeli to jest Teoja pierwsza przygoda z kreatyna to proponuje cykl kilkunastotygodniowy i przerwa

Ok. A ile dni od rozpoczecia przyjmowania kreatyna bedzie dzialala. Mam jakos zwiekszac teraz obciazenia czy zostac narazie przy dotychczasowych? Dzis dopiero zaczalem ja przyjmowac.

W drugim tygodniu stosowania możesz już zaobserwować działanie kreatyny . Tylko nie wyobrażaj sobie zbyt wiele to tylko kreatyna .

gooliv3r

Od miesiąca moja waga stoi w miejscu, z podnoszonymi ciężarami jest podobnie.

jak dlugo wykonujesz ten sam plan treningowy, byc moze czas nieco podbic kalorie, jak nic sie nie dzieje
kontrolujesz wyglad sylwetki w lustrze? są zmiany?

Co do kreatyny nie ma sensu robić żadnych cykli to nie meta. Włącz do stałej suplemntacji 5g dziennie.

Jakim planem treningowym teraz trenujesz?

Jem 3900kcal (90g tłuszczu, 570g węglowodanów, 190g białka) i więcej niestety nie jestem w stanie jeść. Cały czas coś mieszam w swoim treningu, może nawet za często. Robię zdjęcia co miesiąc, szczerze powiedziawszy

Możesz jeszcze obniżyć białko i w zamian podbić tłuszcze . Z treningiem nie kombinuj . Podstawowe ćwiczenia wielostawowe - dział trening dla początkujący

Dokładnie jw flex napisał. Podstawowe ćwiczenia, progresja ciężaru i powinno isć do przodu. Poszukaj informacji o FBW 5x5.

Nie dokończyłem postu, tutaj daje cały:

Jem 3900kcal (90g tłuszczu, 570g węglowodanów, 190g białka) i więcej niestety nie jestem w stanie jeść. Cały czas coś mieszam w swoim treningu, może nawet za często. Robię zdjęcia co miesiąc, szczerze powiedziawszy za dużej różnicy nie ma. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem co miesiąc analizę masy ciała. Najpierw mi mięśnie podskoczyly o 1,1kg, po miesiącu spadły o 0,7kg i ostatnio znowu spadły o 0,2kg. Ćwiczę 3x w tygodniu, ale czasami z braku czasu tylko 2x. Ćwiczę FBW:
Plan A
1 Martwy ciąg 10x60 10x60 10x60kg
2 Podciąganie nachwytem rozstaw normalny 3 serie po 3 razy
3 Przysiady 10x70 10x70 8x80 8x80 8x80kg
4 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10x2x18 10x2x18 8x2x20 8x2x20 8x2x20kg
5 Podciąganie sztangi pod brodę 10x30 8x35 6x40kg / Wyciskanie sztangi nad głowę 10x20 10x20 10x20kg / Wznosy ramion w bok 10x4 8x6 6x8kg
6 Superseria: zginanie przedramion ze sztangą 12x20 10x25 8x30kg i prostowanie przedramion ze sztangą 12x20 10x25 8x30kg
7 Dead bug 3x20
8 Rosyjska ruletka 3x20

Plan B
1 Wiosłowanie nachwytem 10x40 10x40 10x40kg
2 Podciąganie nachwytem rozstaw szeroki 3 serie po 3 razy
3 Unoszenie bioder 10x70 10x70 8x80 8x80 8x80kg
4 Wyciskanie hantli ławka dodatnia 10x2x16 10x2x16 8x2x18 8x2x18 8x2x18kg
5 Podciąganie sztangi pod brodę 10x30 8x35 6x40kg / Wyciskanie sztangi nad głowę 10x20 10x20 10x20kg / Wznosy ramion w bok 10x4 8x6 6x8kg
6 Superseria: prostowanie przedramion wyciąg górny 12x25 10x30 8x35 i zginanie przedramion wyciąg dolny 12x25 10x30 8x35
7 Dead bug 3x20
8 Rosyjska ruletka 3x20

Ostatnio zmniejszyłem obciążenie martwego, wiosłowania, przysiadów, unoszenia bioder bo zauważyłem, że mi technika leciała przy większym obciążeniu.

Ta analiza składu ciała jest nic nie warta . Nie zawracaj sobie tym głowy . Patrz w lustro bo to jest Twój wyznacznik