Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

prz1993

Nie jest wcale tak słabo z tą formą

Dobrze też nie Nie no wiadomo, słaba micha + brak treningu to od razu nabicie spada, ale na spokojnie się odrobi

Dobra forma i ciekawe treningi, bardzo rozsądne podejście do tematu ćwiczeń jak i jedzenia, powodzenia!

borewicz91

Dobra forma i ciekawe treningi, bardzo rozsądne podejście do tematu ćwiczeń jak i jedzenia, powodzenia!

Dzięki :)



ŚRODA
Wczoraj cały dzień w pracy nie było czasu na nic innego. Treningi zrobione przed pracą. Na razie na spokojnie, bez szału, spokojnie.
Z kcal nawet za dużo jak na początek, ale wiadomo stopniowo głód będzie większy














1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce

2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu

5. SAŁATKA
200 g udka wędzonego + buła




- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6 mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg

CZWARTEK
Fajny dzień. Trening zrobiony na spokojnie, potem jeszcze trampoliny. Co raz lepsza mobilność u mnie co mnie mega cieszy.









+ 60 minut trampoliny


1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g ryżu i 10 ml oleju kokosowego
5. SZEJK
120 g twarogu + 2 żółtka + 300 ml mleka + 100 g owoców + 20 g Whey C-6







- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- GABA 1,5 g
- Melatonina 6 mg
- L-teanina 300 mg

PIĄTEK
Dobry dzień. Trening lekki, bo sama góra. Troszkę mocniej zmęczyłem się wioślarzem. Najbardziej i tak zmęczyło mnie pozowanie, bo mieliśmy sesje w pracy i tam niektóre pozycje izometryczne naprawdę dały w kość.
Druga sprawa ostatnio nauka mocno interesuje się NEAT wieć poobliczałem sobie kroki zrobione w samej pracy. Nawet trochę z tego wyszło Zobaczymy jak to wyjdzie na koniec redukcji










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. JAJECZNICA
4 jajka + 3 kromki chleba





- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

WEEKEND

Ostatni weekend tak mocno pracujący, w zasadzie teraz chwila wolnego na wypiskę i zaraz do swojego fizjo.
Dziś miałem okazję wypróbować ostatnio modnych bungee, wysiłek nawet nawet





OFF



1. JAJECZNICA
5 jajek + warzywa



2-4. UDKA Z WARZYWAMI
UDKO+ warzywa

5. KANAPECZKI
200 g wołowiny + 3 kromki chleba


- Probiotyki
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
2 dni istny armagedon. Wczoraj praca potem na chwilę do dziadka i znowu praca. Dziś cały dzień praca. Treningi oczywiście zrobione, powoli wchodzę na obroty. Ciężary jeszcze nawet nie kobiecie, ale już czuję














1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. UDKO + PYRY / WAFLE I KREMI
Udko + 400 g ziemniaków

100 g twarogu + 20 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego+100 g wafli




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- 80 g Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

ciężary niekobiece ale na klate ponad 100kg , fajnie to znajdz laske co tyle wyciska :P

natalijka

ciężary niekobiece ale na klate ponad 100kg , fajnie to znajdz laske co tyle wyciska :P

Oczywiście że są :) i to sporo. Akurat klata to o tyle zły przykład, że po prostu genetycznie kobiety nie nadają się do wyciskania leżąc, ale już na MC znam takie co 200 machają w seriach, Siady po 150 kg itp
Siła ma być i muszą być proporcje. Czyli 2 x masa ciała na klate u mnie powinno być, siady x 2,5 i MC x 3 to takie wstępne męskie ciężary :D
Polecam kalkulator
https://symmetricstrength.com/ 

ŚRODA
Dobry dzien. Już dużo mniej pracy, więc nieco odpocząłem. Trening ok, na spokojnie, wiosło mnie zabiło. Najbardziej się cieszę z powolnej ale stopniowej poprawie mobilności. Dziś 1 raz poprawnie military press. W sensie że wyprostowałem łokcie











1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu
5. KANAPKI
200 g serka wiejskiego + 4 kromki chleba + 100 g tataru




- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6 mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg