Wspolczynik aktywnosci

Czesc wiem ze takich tematów było opór ale mam powazny problem z początkiem redukcji

nie mam pojęcia jaki obrać współczynik aktywności dla 3 x trening siłowy + orbirtek 25-30min (staram sie poprawiac wydolność aby dawać rade robić HIIT)

waga 73kg
BF 17%
wzrost 176cm
praca w tygodniu różnie - w jeden dzień moge siedzieć prawie całą zmiane w drugi juz sie troche nameczyć przy ustawieniu maszyny

najczesciej obieram taki wzor 73*24 a następnie wspolczynik 1.6

wg wszystkich kalkulatorow wychodzi wszedzie roznie takze prosze o pomoc ;)

Zamiast z kalkulatorów i uproszczonych wzorów skorzystaj z wzoru na forum, znajdziesz go w poście podwieszonym.

Dokładnie, jak wyżej. Skorzystaj z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html, to jeden z tych dokładniejszych. Kalkulator ma za mało danych, często, gęsto "zawyża" kalorie. Dlatego oblicz według wzoru.
Skoro zaczynasz redukcję, to 3-4 siłowe wystarczą, w obecnym czasie nie dodawałabym areo, możesz tam pobawić się na orbitreku, ale z HIIT poczekaj. Wrzucisz te treningi, gdy przyjdzie zastój, wtedy jakiś manewr będzie potrzebny, aby pocisnąć dalej. Takie "asy" warto zostawić na później, nie wykorzystując wszystkich od razu.

Wszystko zależy od tego co na danym treningu się robi, 3 treningi może to być wysoka intensywność jak i niska.

trening siłowy 5x5 + cwiczenia asekuracyjne mniej wiecej + areoby , dosc wysoka intensywnosc

Trening 5x5 na siłę jest dość kiepskim pomysłem podczas redukcji.

Na 5x5 robi się najlepsze metamorfozy.
Jak i bez drastycznego deficytu i przy umiejętnym rozłożeniu kcal w ciągu dnia spokojnie tą siłę można budować.

Koniu151

Na 5x5 robi się najlepsze metamorfozy.
Jak i bez drastycznego deficytu i przy umiejętnym rozłożeniu kcal w ciągu dnia spokojnie tą siłę można budować.

Dobrze "wspominam" 5x5, ale rzeczywiście przy odpowiednim rozłożeniu makro, gorzej jak deficyt jest znaczny. Ja siły nie miałam, do tego maksy doszły i padłam jak kawka

Kwestia wysoce indywidualna, nie da się jednoznacznie stwierdzić, że 5x5 jest rewelacyjnym systemem dla każdego podczas redukcji. Można w różnorodny sposób rozplanowywać treningi, które zawierają niskie jak i wyższe powtórzenia które również mają swoje korzyści. Nie tylko dokładanie ciężaru kształtuje sylwetkę. Jeśli autor chce robić 5x5 to niech robi bowiem jeśli staż takiej osoby wynosi zaledwie kilka miesięcy i jest to pierwsza redukcja to nie przychylałbym się takiej metodzie, tak na margnesie, gdyż nie wiemy nawet z kim piszemy ( niezbyt wiele danych o sobie podał autor ).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-25 10:28:27