Czy dieta na przyrost masy została dobrze ułożona? Proszę o rady

Witam serdecznie w miłym i przyjemnym dniu, czyli w piątek :)

Chciałbym zasięgnąć opinii czy dieta którą ułożyłem jest w porządku i wszystko będzie prawidłowe, by móc jak najbardziej wyciągnac zalety z diety :)
Zapotrzebowanie obliczone z ogólnie przyjętego wzoru i wyszło mi:
około 3250kcal + 300kcal ze względu na przyrost to mamy jakieś 3600kcal
Białko na poziomie 170g
Tłuszcze 100g
Węglowodany 505g

Do posiłków daje najczęściej jakiś owoc lub warzywo. W posiłku numer 2 daję jeszcze 100g fileta z mintaja a w po treningowym 30g odżywki białkowej. Przepraszam za problem, ale nie edytowałem zdjęcia i dlatego tam się to nie znajduj. Za wszelką pomoc i rady, wielkie dziękuję :)

Mógłbyś podrzucić zdjęcie sylwetki ?

Długo to trwało, bo nie miałem czasu by to zrobić

Daj do posiłków warzywa. Wklej również kilka innych dni diety.

Chciałam się upewnić, parametry wskazywały na wyższy bf, a jednak jest bardzo ok Także cel budowania masy jest odpowiedni.

Tu jeszcze mam ułożoną dietę jak mam drugą zmianę w pracy, posiłków jest mniej tylko w większych ilościach, bo jak wiadomo na drugich zmianach jest mało czasu i jak zawsze w po treningowym odżywka białkowa a w posiłku gdzie mam przerwę w pracy dodatkowo wlatuje filet z mintaja.

Ubogo to wygląda. Cały czas przewija się nabiał, pierś, ryż i jaja. Gdzie podroby, wieprzowina, wołowina, ryby, kasze, ziemniaki, masło, olej kokosowy?

Ta wiem, że jest montonia ale tak bardzo mi to nie przeszkadza, jeśli jest możliwość to wprowadzam zamienniki

Ale to nie chodzi o to, czy przeszkadza czy nie. Chodzi o nabawienie się niedoborów i przy tym robienie sobie kuku.

Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona