Od cywila do Żandarma

Witam. Mam 18 lat 182 cm wzrostu i 68 kg wagi. Moim celem jest isc do wojska. Zamierzam isc nie szybciej niż 1.5 roku. Chce sie jakos przygotowac fizycznie jak sie pewnie domyślacie jestem ekto ale moze to sie bedzie wydawac dziwne dla was ale na wielkosci sylwetki mi nie zalezy bardziej na jej sile i wytrzymalosci. Musze zrobic 15 podciagniec co najmniej a na te chwilę jestem w stanie zrobić 4/5 bieg na 3000m w ciagu 12 min dam rade brzuszki 70 w 2min prawdopodobnie tez ale pompek 74 juz nie tylko jestem w stanie zrobić 25 max. Nie mam tez pieniędzy zbytnio na diety. Myślałem nad kupnem kreatyny i beta alaniny. Prosze o wyrozumialosc. Pozdrawiam

ten temat też może być pomocny
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

witaj, to bedzie dziennik treningowy, czy mamy Ci jakos pomoc? :)

Nie wiem o co konkretnie pytasz ale w osiągnięciu sukcesu niezbędny będzie trening i dieta, która nie koniecznie musi być droga :). Co do treningu może pomyśl o jakimś siłowo-obwodowym w ,którym popracujesz nad siłą i wytrzymałością. Suplementy na początku myślę, że można odpuścić :)

Zandarm19

Nie mam tez pieniędzy zbytnio na diety. Myślałem nad kupnem kreatyny i beta alaniny.

na tym etapie nie potrzebujesz suplementacji , zacząłeś się już przygotowywać ?
1.5 roku to dużo i da radę się dobrze w tym czasie przygotwać

Bardziej licze na rade i wasza pomoc. Triche robilem pompek i biegalem

zapoznaj się na początek z artykułem:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_przyszłych_żołnierzy-a568.html



Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-20 20:45:03

Mam ok 300g monohydratu w proszku od znajomego. Kiedys mono bralem z rok temu moge tą puszke wykorzystać?

Jak data ważności ? ale skoro dopiero zaczynasz trening zostawiłbym na później

10.2019 ja na poczatku liceum ćwiczyłem trochę na szkolnej silowni. Ale nw z 9 msc zero treningu mam

to zostaw ja na później , za jakieś pół roku się przyda , a teraz trening siłowy + prawidłowe odzywianie

Tylko nie ma nigdzie siłowni