Pierwsza masa dla młodego

Wędliny do wywalenia. Możesz upieć schab i jeść z nim pieczywo. Do posiłków dodaj warzywa. Ok. 200g na posiłek. Makroskładniki mogą być liczone w skali tygodnia. Pamiętaj jednak, żeby suma wyliczeń się zgadzała.

A więc tu przykładowe 3 dni diety, które bym stosował, myślałem o kupieniu odżywki typu carbo, bo jest problem z węglami..

A więc tu przykładowe 3 dni diety, które bym stosował, myślałem o kupieniu odżywki typu carbo, bo jest problem z węglami..

Po pierwsze na jakiej Ty jesteś kaloryczności? Bo masz wielką rozbieżność, kiełbasy, szynki, gratki, chleby tostowe i cała inna przetworzona żywność - do wywalenia, o czym zostało już wspomniane, a Ty nadal to wrzucasz ...
Nie wbijaj gotowej potrawy, czy składnika spożywczego, np. jak schab pieczony, tylko waż i zapisuj przed obróbką termiczną.
Gajnery bym sobie darowała, białko + odżywka WPC + banan i masz to samo (można dodać jeszcze płatków owsianych/jaglanych).


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-19 19:31:39

Wyeliminuj śmieciowe produkty , bo masz tego troche .
Pozatym jw

Masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości węglowodanów, bo nieumiejętnie dobierasz składniki pokarmowe. Rzeczywiście należy oczyścić dietę z produktów tzw.,,śmieciowych'' a w to miejsce wprowadzić składniki niskoprzetworzone o wysokiej gęstości odżywczej. W gwoli ścisłości - owoce to nie tylko banan, masz do wyboru szeroką gamę różnokolorowych owoców którymi warto się wspomagać. Gainer w dużym uogólnieniu to syf.

W takim razie co pozamieniać? :/

Przede wszystkim wyeliminować produkty o wysokim stopniu przetworzenia jak Aga wcześniej zaznaczyła - gainery, chleb tostowy, ryby z puchy, smakowe jogurty, wędliny sklepowe jak i ograniczyć podaż bananów, gdyż w niektóre dni masz ich 300g. Warto również ustalić stałe makro, przyjmując przykładowo taki rozkład: B:2g/kg, T:1-1.5g/kg i reszta ww. Spożywając dużo produktów zbożowych jak chleb, utrudniasz sobie przyjęcie odpowiedniej dawki ww.

Czyli skoro waże 61kg to wychodzi 122g białka, 79g a reszta węgli czyli ile? Kalkulator wyliczył mi 430g ww przy 2900kcal, jest ok? Chyba dam sobie narazie spokój z tym układaniem bo nie wychodzi mi to kompletnie... Znacie kogoś kto za nieduże pieniądze jest w stanie ułozyć spoko diete?





Zmieniony przez - Ekranduzy w dniu 2018-01-20 14:24:38

Tego typu usługi można wykupić na Potreningu.pl bądź zgłosić się do któregoś z modów/doradców tego działu.

2g/kg białka, 1.5g/tłuszczy, reszta kaloryczności ww - nie sugeruj się kalkulatorem. To taki klasyczny podział.