Pogłębiona lordoza lędźwiowa i nadmierna kifoza piersiowa

Cześć
Ćwiczę na siłowni od okołu pół roku. Niestety zauważyłem, że powiększa mi się lordoza lędźwiowa i mam nadmierną kifozę piersiową.
Czytałem na necie, że w przypadku tych schorzeń kręgosłupa trzeba rozciągać mięśnie biodrowo lędźwiowy, prosty uda i prostownik grzbietu. Wskazane jest wzmacnianie mięśnia prostego brzucha. Należy unikać ćwiczeń o obciążeniu osiowym kręgosłupa (ciągów, przysiadów, wyciskania na barki, wspięcia na palcach).
Zalecane są postawy:
stojąc: napinać pośladki, ściągać łopatki, napinać brzuch
leżąc tyłem: trójzgięcie kończyn dolnych
leżąc przodem: wałek pod brzuch

Na podstawie tego opracowałem plan ćwiczeń FBW 3x w tygodniu:

Plan A:
unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie
podciąganie nachwytem 3 serie
wypychanie nogami na suwnicy 3 serie
wchodzenia na podwyższenie 3 serie
wyciskanie hantli ławka pozioma 3 serie
rozpiętki ławka pozioma 3 serie
podciąganie sztangi pod brodę (barki) 3 serie
uginanie sztangi stojąc - bicepsy 3 serie
uginanie sztangi stojąc - tricepsy 3 serie
brzuszki 3 serie
rosyjski twist 3 serie

Plan B:
szrugsy 3 serie
podciąganie nachwytem rozstaw szeroki 3 serie
wykroki z hantlami 3 serie
unoszenie bioder 3 serie
wyciskanie hantli ławka dodatnia 3 serie
rozpiętki ławka dodatnia 3 serie
podciąganie sztangi pod brodę (barki) 3 serie
zginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie
prostowanie ramion za siebie siedząc (triceps) 3 serie
unoszenie nóg do góry leżąc: 3 serie
rowerek: 3 serie

Przed treningiem rozciąganie
Po treningu koci grzbiet i swobodny zwis na drążku

Wywaliłem z ćwiczeń martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady ze sztangą. Pytanie czy pozostałe ćwiczenia mogą być? Nie wiem czy powinienem robić szrugsy i podciąganie sztangi pod brodę. Chociaż w przypadku tych ćwiczeń myślę, że łatwo utrzymać poprawną postawę (napięte pośladki i brzuch, ściągnięte łop atki). Nie wiem też czy mogę robić wykroki i wchodzenie na podwyższenie.

Nie czytaj co wolno a co nie tylko dobrego fizjoterapeutę ogarnij, on ogarnie gdzie co jest przykurczone, co rozciągać, ale jak trenujesz i zauważyłeś że się pogłębia to widocznie źle też trenowałeś.

Swobodny zwis nic Ci nie rozciagnie podczas zwisu mięśnia nie dopuszczą by coś się rozciągało

zdecydowanie trening silowy mozna przeksztalcic tak, aby niwelowal wade, zamiast ja poglebiac. tutaj ttrzeba dodatkowo wlaczyc cwiczenia uzupelniajace ktore skoryguja juz sylwetke na treningu

Może ktoś polecić jakiegoś sensownego fizjoterapeutę w Łodzi? Może ktoś zorientowany podzieli się radami? Przecież pogłębiona lordoza lędźwiowa i nadmierna kifoza piersiowa to plecy okrągło-wklęsłe. Typowa wada postawy.

Zagadj do BPL-G z działu zdrowia, pewnie kogoś poleci.

gooliv3r

Może ktoś polecić jakiegoś sensownego fizjoterapeutę w Łodzi? Może ktoś zorientowany podzieli się radami? Przecież pogłębiona lordoza lędźwiowa i nadmierna kifoza piersiowa to plecy okrągło-wklęsłe. Typowa wada postawy.

poszukaj fizjo corps

Narazie nie przeginaj w ćwiczeniach osiowo obciążających kręgosłup lub je całkowicie wyeliminuj.