Kobieca dieta Low Carb - zrób dobry uczynek i pomóż żółtodziobowi

Dzień Dobry, cześć. Jestem na forum nowa, z dietami mam niewiele wspólnego, ale ostatni skok wagi zaprowadził mnie właśnie do Was. Poważnie zastanawiam się nad dietą low carb. W zasadzie to z początku zastanawiałam się nad dietą ketogeniczną, ale koniec końców ktoś polecił mi na początek niskowęglową. Kończę w tym roku 26 lat, moja aktualna waga to 75 kg przy wzroście 172 cm. Sęk w tym, że wiele lat trzymałam się 60 kg i czułam się świetnie, chciałabym wrócić do tej magicznej liczby. Oprócz pozytywnych opinii na temat diety i lecących kilogramów, zainteresowało mnie to białko i tłuszcz, węgle mnie "męczą". Założyłam sobie czas do czerwca (chciałabym te 10-15 kg zrzucić). Po zebraniu informacji ze stron dot. diety low-carb, mam nadal kilka pytań. Przygotowałam sobie obliczenia, które znając życie zawierają błędy i dlatego pozwolę sobie poprosić Was o pomoc i korektę.
Po obliczeniu mojego zapotrzebowania (kalkulator na fabrykasily, bo jestem leniwą bułą i matematycznym d****em) wyszło mi 2197 kcal (przy małym ruchu, planuję zacząć jakieś niewinne interwały/cardio jeśli wcześniej nie zejdę na zawał), chciałabym odciąć od tego do max. 400 kcal (zaczynając oczywiście od ucinania po 100 kcal). Obliczałam makro pod 1900 kcal. I teraz... dostałam radę żeby nie zaczynać od 10-15% węgli na pałę (tak twierdzi jedna ze stron), tylko zostawić sobie te 70 g i zobaczyć jak organizm się zachowa, a potem stopniowo je ucinać do 190 kcal = 47,5 g (10% z 1900 kcal). Wiem, że na waszym forum polecany jest 1g na kg masy ciała, ale może te 5 g nie będzie tak bardzo boleć? Po kalkulacjach otrzymałam coś takiego:
Białko 2g/kg = 150 g = 600 kcal
Węgle 1g/kg = 70 g = 280 kcal
Tłuszcz 113 g = 1020 kcal

I pod to też próbowałam ułożyć przykladowy plan jedzenia na jeden dzień. Na jeden, bo robiłam to dosłownie kilka minut temu dla przykładu, żeby ktoś mógł mi wskazać co zrobiłam nie tak i na co bardziej zwracać uwagę przy tworzeniu jadłospisu low carb. Kombinowałam i kombinowałam i koniec końców nie udało mi się wbić w idealne liczby, jak wspomniałam, jestem totalnym żółtodziobem.
Ze swojej diety chciałabym wykluczyć nabiał, kurczaka zamienić na indyka, dodać więcej nóżek/golonek/podrobów w innych dniach, tłuszczy nasyconych. Oczywiście dokleję resztę jadłospisu jak już zbiorę sobie to wszystko poukladam. Mam plan włączyć masło orzechowe, olej lniany, olej kokosowy (choć czytałam, że lepiej w przypadku low carbów dodawać tłuszcz zwięrzęcy?).

Po przejściu do 10% węgli wyglądałoby to mniej więcej:
Białko 150 g
Węgle 47,5 g
Tłuszcz 123 g
I tu pytanie, czy stosunek białka do tłuszczu jest prawidłowy? Czy nie powinnam go jakoś wyrównać? Albo liczyć 1.5 g białka na kg masy ciała i dopełnić węglami? I czy w przypadku diety low carb (gdybym miała dojść do tych 10-15% węgli) to powinnam robić doładowania co pewien czas?

Dzięki za cierpliwość i wskazówki.

10-15 to nie jest low carb to już pod ketogeniczne diety podchodzić będzie.

Nie wpisuj gotowych potraw jak np jajko sadzone, jak jako sadzone robisz z jednego jajka to wpisz masę tego jajka surowego jajko sadzone 140g to tk jakby np wziąć dwa jajka L-ki, lepiej daj 3 jajka a nie dwa jajka i 70 g białka, będziesz miała więcej tłuszczy to sobie z boczku odejmiesz.

Nie wchodziłbym na diete ketogeniczna na początku przygody z redukcją, pod koniec można pomyśleć przy docince.

polecam z tego policzyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 1900 dla mnie mało

Czyli lepiej pozostać przy 1g węgli na kg masy ciała? Mam jakieś takie głupie wrażenie, że to dużo...


Zmieniony przez - sugarhill w dniu 2018-01-04 22:49:14

Najlepiej pozostać przy standardowej zbilansowanej diecie , wtedy będzie prosto i skutecznie

Autorko - zasada jest prosta - jesli nie ogarniasz na razie podstaw i prosisz o ułożenie diety - to nie jesteś dobrym kandydatem do jakiejkolwiek diety poza zbilansowaną. Na niej się nauczysz podstaw, zrozumiesz co i jak. A jak będziesz przestrzegała - to osiągniesz swoje cele z nią na pewno - żadnych cudów w postaci keto czy LC nie potrzebujesz.

Zgadza się, popieram wypowiedzi poprzedników.

Bierzesz się za coś o czym nie masz pojęcia, a mianowicie prosisz się o kłopoty zdrowotne. Dieta ketogeniczna nie ma magicznych właściwości odchudzających, mało tego istnieją przesłanki ku temu, iż większa podaż ww w diecie może korzystnie wpływać na utrzymanie masy mięśniowej podczas odchudzania. Warunkiem decydującym o tym czy schudniemy, czy też nie jest przede wszystkim deficyt kaloryczny lub jego brak.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-05 10:25:10

J/w. Nic dodać, nic ująć. 150 g ww to dla kobiety zdrowe minimum. Rozumiem, że wizja szybkiego schudnięcia jest kusząca, ale to tylko mrzonki. Nie łapie się tłuszczu w miesiąc, i nie wystarczy miesiąc by się go pozbyć. Ciągle mnie dziwi, jak wiele osób, które mają problemy z sylwetką, "męczą ww" - to skąd się te problemy wzięły? A tak na poważnie, to trzeba wybierać dobre źródła ww - bo mnie np też "męczą" płatki owsiane, brązowy ryz i razowy makaron. Ale nie ziemniaki, ryż basmati, kasze, owoce, dobrej jakości pieczywo.

Dietę planuje do czerwca :) nie miesiac. Po prostu zachęciła mnie wizja tłuszczu i białka, za węglami po prostu nie przepadam. Dziękuję Wam za rady.

Prawdę mówiąc poza ryżem, ziemniakami i warzywami nie jadam węgli (?) Nie lubię kasz, chleba i pszennych rzeczy nie jadam, po białej mące mam wysypke/alergie. Zatem zacznę od zblinasownej diety, dziękuję.