triceps ciężar czy technika

Trenuję FBW 3 razy w tygodniu... Ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to 3 razy wyciskania hantli, natomiast z tricepsem jest troszkę gorzej z powodu kontuzji barku, co uniemożliwia mi wiele ćwiczeń wielostawowych... wykonuję triceps w pon i pt ( poniedziałek ściąganie wyciągu górnego na bramie drążka V ) ( piątek ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz nachwytem ) w poniedziałek są to powtórzenia siłowe 65-70kg 5x5, a w pt mniejszy ciężar 12-15 powtórzeń... z tym że ćwiczenie w poniedziałek jest wykonywane ze średnią techniką :/ często przy ostatnim powtórzeniu łokcie schodzą mi do środka przez co od dłuższego czasu mam ból w łokciu oraz ruch jest niepełny... prostuję i napinam triceps do końca natomiast ruch rościągnięcia jest słaby... tricek to 70-80 % włókien szybkokurczliwych dlatego wiadomo żeby lepiej go robić z ciężarem, ale zastanawiam się co by było lepsze ? zostać przy tym co jest w pon i pt... z tym że ćwiczenie z poniedziałku jest z nie najlepszą techniką... czy w poniedziałek zbić z ciężaru np na 40-45 kg i robić więcej powtórzeń przy zachowaniu tej samej objętości?

czy ta druga opcja nie będzie miała gorszego wpływu na triceps jeśli zejdę teraz z ciężaru ?

Triceps lubi ciężary to jest fakt jednak nie zawsze są potrzebne dodatkowe ćwiczenie w tym ciężkim wykonaniu ponieważ triceps bardzo mocno pracuje w wyciskaniach klatkowych,barkowych czy pompkach na poręczach i jeśli mamy trening ułożony w koncepcji fbw to najczęściej jakieś wyciskanie siłowe się pojawia w tym planie przez co triceps już solidnie pracuje.

Są nawet stwierdzenia, że po ciężkim wyciskaniu klatkowym triceps już można tylko spompować i dobić bo wyciskanie w dużym stopniu go przetrenuje.
Jednak kwestia techniki wykonania to zupełnie inna bajka.

Jeśli okresowo pewnych ćwiczeń nie możemy wykonywać to bawmy się izolacjami, mind muscle, ale nie naciągajmy techniki wykonania kosztem ciężaru.
Naturalnie mięsień ma dostać bodziec do wzrostu poprzez odpowiedni ciężar treningowy, ale mimo to nie może być to kosztem techniki.
Łokcie podobnie jak barki są bardzo wrażliwe na technikę i tutaj trzeba zachować zdrowy rozsądek podczas treningu, bo co z tego, że wykonamy nieco większym ciężarem ciężar jak po kilku takich treningach zacznie boleć łokieć i wyeliminuje nas na dłuższy czas z treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-17 14:02:39

Na obie metody musi się znaleźć miejsce, warto trenować w różnych zakresach i z różnym ciężarem.

witaj, jezeli mowa o izolacjach, sa to cwiczeia glownie precyzyjne, wiec tam nie poszalejsz z obciazeniem.

jaki jest problem z barkiem? moze uda sie cos dobrac na trica co by pomoglo w rozbudowie, niz same wyciagi

Ogólnie jak stanę w prostej postawie to widać że prawy bark jest kilka cm niżej niż lewy i wydaje mi się ze lewy jest wysunięty bardziej do przodu... 2 lata temu jak trenowalem trojboj zaczęły się moje problemy z bólem w lewym barku... byłem u ortopedy, miałem robione usg i wszystko wyszło ok, ale ból nadal był... I przez to skończyłem z trojbojem (moim zdaniem było to spowodowane tym ze przy wyciskaniach sztangi, dipach i trzymaniu sztangi z tyłu przy siadach ponieważ lewą strona odgrywała większą robotę niż prawa). Po dwóch latach wróciłem na siłownię, wszystkie wyciskania robię na hantlach... próbowałem robić siady ze sztanga z tyłu, dipy Ale przy tych dwóch ćwiczeniach (siad,dipy) odczuwam ze nie jest ok z barkiem dlatego je odpuscilem... zastanawiałem się nad francuzem sztanga, ale nie wiem czy sztanga trzymana w ten sposób też nie obciąży barku

Ćwiczenia jakie teraz wykonuje to
Nogi: suwnica 5x5, suwnica 3x15, wykroki 4x30-40, hip thrust 3x8-10
Plecy: podciaganie 5x5, wiosło sztanga 5x10, wiosło hantlem 5x12-15
Klatka: wyciskania skos, płasko hantlami
Barki: arnoldki, wznosy bokiem (bardzo wysokie zakresy powtórzeń z mniejszym ciężarem)
Triceps; tak jak pisałem wyżej
Biceps: uginanie z supinacja (z wysunieciem lokcia) 2 serie, uginanie mlotkowe z ramionami przyklejonymi do ciała 2 serie, uginanie z hantlami leżąc na ławce skosnej (ręce za osią ciała) 2 serie

Ten triceps chciałbym zmienić bo wiem ze w porównaniu do reszty cieniutkie te ćwiczenia



Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2018-01-03 21:10:12

Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2018-01-03 21:12:08

Sam fakt, że po tych dniach ze średnią techniką pojawiają się problemy z łokciami powinien dać Ci do myślenia, że jednak ciężar kosztem techniki to zły pomysł. Triceps lubi ciężary ale raczej w ćwiczeniach gdzie można z nim poszaleć np w pompkach na poręczach czy wyciskaniu wąskim w izolacjach wskazany rozsądek z ciężarem.

Czy bez tych ćwiczeń jest możliwe równie dobra rozbudowa tricepsu ?

Oczywiście jeśli tylko jesteś w stanie wyciskać leżąc to tric też dostaje bodziec, ale triceps można też przetrenować na wyciągach czy bawić się tempem. Trening trzeba dostosować do tego co można robić. Jak są kontuzje czy problemy to staramy się je omijać.

Pon: ściąganie V wyciągu górnego 3 serie

Śr: Francuz za pomocą drążka wyciągu dolnego leżąc na ławce 3 serie ... pt: ściąganie rączki wyciągu górnego jednoracz 3 serie... Wszystko 100% technika, zakres powtórzeń 8-12,12-15 i krótkie przerwy... będzie ok ? Nie mogłem edytować poprzedniego posta

Tak powinno być ok pod warunkiem, że trenujesz triceps 3 razy w tygodniu. Pamiętaj, że nie zawsze można lecieć z ciężarami na 100% stawy, układ nerwowy też czasem muszą odpoczywać