Ocena treningu

Wiek: 15
Waga: 60kg
Cel: Masa
Staż: brak
Cześć
Mam dwie sztangielki do 10kg i gume oporową.
Dodam, że mam jeszcze treningi kickboxingu pon i czw.
W treningu będę zwiększał ciężar lub liść ćwiczeń.

Wtorek
Przysiady 4/12
Wspiecia na palcach
3/12
Uginanie ramion na biceps 3/10
Brzuszki 3/12
Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12
Plank 3/1min

Czwartek
Wioslowanie 3/12
Unoszenie sztangielki do tyłu 2/8
Szrugsy 3/10
Wyprosty ręki w pochyle 3/10
Brzuszki 3/12
Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12
Plank 3/1min

Sobota:
Pompki 3/12
Rozpietki 3/8
Spinanie klatki piersiowej izometrycznie 1min

Przenoszenie sztangielki do przodu (na barki) 3/8
Przenoszenie sztangielek w boki 3/8
Odwrotne rozpietki 3/8
Brzuszki 3/12
Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12
Plank 3/1min

Mam też pare pytań:
Czy ten plan jest dobry dla początkującego?
Bardzo zależy mi na czasie jak skracać treningi tzn co robić, żeby nie trwał bardzo długo? Miałem kiedyś jakiś plan fbw, ale zrobienie go całego trwało jakoś 1.5 godziny głównie przez przerwy które w trwały np 1 lub 2 minuty, ale przy takiej ilości ćwiczeń to dużo czasu zabieraly :/
Czy przyniesie mi efekty?
Pozdrawiam

daj
przysiad/martwy ciag
wioslowanie/podciaganie na drazku
wyciaksnie lezac plaska/wyciskanie skos dodatni lub dipy
wyciskanie stojac/siedzac

podzial A i B

po 4-5 serii 8 powtorzen i starczy

Mam tylko 10kg obciążenia i gume oporowa. Jak mam robić z takim czymś martwy ciąg, gdzie dipy a gdzie jeszcze mam wyciskac na płaskiej? Nie mam siłowni tylko to co napisałem niestety :/

Zrobiłbym takie fbw :

1. Wykroki z hantlami 4 x 10
2. Pompki klasyczne 4 x 10
3. Podciaganie na drążku lub wioslowanie hantla 4 x 10
4. Wyciskanie na barki stojąc 4 x 10
5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12
6. Uginanie stojąc 4 x 12



Co drugi dzień .