Plan treningowy

Cześć ,chciałbym zmienić plan treningowy.Wcześniej ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg ,jednak trochę się on znudził i planuje dołożyć aktywność w tygodniu.Ułożyłem taki push pull (trening na redukcje nie mam pojęcia czy to ważna informacja).
Push 1:
Przysiady ze sztangą na plecach
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo
Wyciskanie hantli skos dodatni
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poręczach
ew.coś na łydki
Push 2

Przysiady fronty
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę
Francuz na triceps
ew. łydka
Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą klasyczny
2.Wiosłowanie ze sztangą
Wznosy bokiem
Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
.Uginanie stojąc ze sztangą prostą

Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
Allachy
ew.coś na dwuglowe uda
Co mógłbym dołożyć /zmienić w tym planie myślę ,że jest w miarę dla osoby z 6 miesięcznym stażem .Trenowałbym pon-push wt-pull sr-przerwa (moze cardio bo redukcja) cz-push pt -pull.Wydaje mi się ,że push 1 jest przeładowany natomiast pull2 jest bardzo ubogi.



Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-01 22:27:38

MrX1000

Jak z powtórzeniami na ohp oraz wyciskaniem sztangielek ?OHP dać 5x5 a hantle np. 4x12??
Takie samo pytanie do co tricepsu lepiej na pompach 4x12 czy 5x5 ?
Czy do pull 2 mógłbym wrzucić wyciąg górny ?




Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:27:58

Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:28:47

Oba ćwiczenia można traktować siłowo ale jeśli robisz jednego dnia to na hantlach 8-10p.

W push 1 usuń jedno ćwiczenie klatkowe bo nie są tam potrzebne dwa ćwiczenia, natomiast do pull dwa ja bym dołożył na tył uda np uginanie nóg i ewentualnie face pull i wystarczy w zupełności.

Push 1:
Przysiady ze sztangą na plecach
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poręczach
Wspięcia na palcach
Push 2

Przysiady fronty
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę
Francuz na triceps
Wspięcia na palce
Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą klasyczny
2.Wiosłowanie ze sztangą
Wznosy bokiem
Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Uginanie stojąc ze sztangą prostą

Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
Uginanie nóg na maszynie jednonóż
Facepull
Uginanie młotkowe ze sztangielkami
Allachy

Na ćwiczeniach głównych będę robił 5x5 ,reszta 3/4 serie po 8-12 pow.Łydki (zastanawiam się na ćwiczeniem na przedramie) około 20-30 powtórzeń.




Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-02 15:52:58

Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-02 15:55:12

Jest w porządku. Ja bym żadnych ćwiczeń na przedramię nie dawał bo one też dostaną bodziec odpowiedni do wzrostu przedrmion

Okej, dzięki

Tak, ja przedramion w ogóle nie ćwiczę i są w miare proporcjonalne. Wystarczy że będą jakieś uginania młotkowe od czasu do czasu.

Uginania robić stojąc czy w oparciu o ścianę lub ławkę?

Jak Ci wygodniej choć wersja w oparciu jest bardziej izolowany i nie pozwala na oszukiwanie i bujanie tułowiem

Początkujący nie musi się o nic opierać. Naucz się naturalnego, nie wyizolowanego ruchu.

Jak z powtórzeniami na ohp oraz wyciskaniem sztangielek ?OHP dać 5x5 a hantle np. 4x12??
Takie samo pytanie do co tricepsu lepiej na pompach 4x12 czy 5x5 ?
Czy do pull 2 mógłbym wrzucić wyciąg górny ?



Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:27:58

Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:28:47

Ohp możesz robić na 5x5 a hantle na większym zakresie powtórzeń

W poręczach daj ok 10 powtórzeń

Jak nie dajesz rady drążka to może być wyciąg górny