z 108 na 90 kg czy powinienem coś zmienić w diecie ?

Witam . 08.10.17 jestem na diecie i do dziś zleciało mi z 108 kg na 90 tyle mam aktualnie.
Moja dieta wygląda tak
<link do konkurencji>

Zrobiłem również pomiary i zauważalnie z brzucha mi spadło sporo cm .
10.11 / 24.12

Waga 95.5 > 90.0
Brzuch 105>96
Pas 100>95
Udo 63>61
Łydka 43>40
Klata 105>103
Biceps 37>37

Chciałbym coś zmienić w swojej diecie od nowego roku wprowadzić coś nowego aby nie czuć monotonności w jedzeniu.Czy w takim wypadku mam na wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy z tej diety obniżyć zapotrzebowanie powiedzmy o 100 kcal i wtedy układać ją na nowo? Teraz moim priorytetem jest zredukowanie do 82-83 kg a potem zmiana na budowę masy . Moja aktywność to 4 razy dziennie siłka trening typowo siłowy FBW na koniec 12 min interwałów na bieżni . Zamówiłem sobie dziś Spalacz Black Bomb wersję proszkową i będę ją powoli wdrażał dlatego zależy mi teraz na dopięciu wszystkiego na ostatni guzik ,żeby końcówka redukcji była bardzo efektywna








Zmieniony przez - insu2 w dniu 2017-12-27 18:29:00

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-12-27 18:31:07

Link do konkurencji wyeedytowałem. Jak chcesz dać ją do oceny, to wrzuć zrzut z potreningu.pl
Jeżeli widzisz efekty i stabilne spadki, to zapotrzebowania nie musisz zmieniać.
Nie musisz jeść też ciągle tego samego, przecież każdy produkt ma swoje zamienniki, poczytaj np:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Efekty widzę ,ale czuje jakbym jadł za mało i teraz obawiam się ,że jak zmienię swoją dietę to stanę w miejscu. Teraz jeszcze jak dojdzie spalacz będę musiał zmienić swoje ćwiczenia dodać cardio co również spowoduję zwiększenie intensywności ćwiczeń a kaloryka trochę mała .Muszę również jakieś szejki warzywno owocowe robić bo każdy mi mówi ,że blado wyglądam ,a waży w diecie praktycznie mało mam .






Zmieniony przez - insu2 w dniu 2017-12-27 19:35:26

Zmieniony przez - insu2 w dniu 2017-12-27 19:36:30

Jak masz parcie na zmiany to jedz kolacje na obiad, sniadanie na kolacje i obiad na sniadanie. Bedzie inaczej.

W jadlospisie znalazlem Szynke z piersi kurczaka. To juz po szalenstwie zmian chyba...?


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-28 04:23:14

Jak dla mnie to jest u Ciebie za mało białka i za dużo węgli. Na kolację zamień sobie odzywkę na coś pełnowartościowego (uparuj rybę etc).

Zdecydowanie należy rozpocząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz zrobić to tutaj:

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Czym się różni brzuch od pasa?