Ocena Treningu

aż tak długo myślisz że dasz rade polecieć z treningiem ?


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-12-13 23:52:33

dopiero się rozkręcam

jak z Kubą razem trenujecie to Cie przyciśnie trochę

juz sie nie chwal ze trenujesz%)

Ty lepiej pw odczytaj i ogarniaj bo suple potrzebne

Cześć wszystkim, dzisiaj mam pod ocenę zupełnie inny plan bo pierwszy FBW jaki układałem więc może być sporo bezsensowności. Plan jest przystosowany pod redukcje,poprawę podstawowych ćwiczeń z masą własnego ciała i ogólnym rozwojem siły. I tutaj pojawia się pytania czy siłowy progres jest możliwy na redukcji? Przeszukiwałem internet i nigdzie nie natrafiłem na konkretną odpowiedz. Z góry dziękuję :)

Dzień A
Nogi:
-Przysiady 4×5-7
Klata:
-Pompki 2×20
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4×5-7
Plecy:
-Opuszczanie się na drążku nachwytem 2×4-7
-Wiosłowanie 4×5-7
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 4×5-7
Triceps:
-Pompki na poręczach 2×3-5
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4×5-10

Biceps:

-Podciągnięcia na drążku podchwytem 2×2-5

-Uginanie przedramion stojąc z przedłużoną pracą 4×5-10

Przedramię:
-Trzymanie statyczne 4×1min

Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie 4×8-12

Dzień B
Nogi:
-Przysiady 4×5-7
Klata:
-Pompki 2×20
-Wyciskanie na ławce ukośnej 4×5-7
Plecy:
-Opuszczanie się na drążku nachwytem 2×4-7
-Martwy ciąg 4×5-7
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4×5-12
Triceps:
-Pompki na poręczach 2×3-5
-Wyciskanie francuskie leżąć 4×5-10
Biceps:

-Podciągnięcia na drążku podchwytem 2×2-5
-Siódemkowanie 4×3×7
Przedramię:
-Przyciąganie sztangielek 4×5-12
Brzuch:
-Planki (boczne i przednie) 4×1min

Dzień C
Nogi:
-Przysiady 4×5-7
Klata:
-Pompki 2×20
-Wyciskanie sztangielek leżąc 4×8-12
Plecy:
-Opuszczanie się na drążku nachwytem 2×4-7
-Szrugsy 4×8-12
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem 4×5-12
Triceps:
-Pompki na poręczach 2×3-5
-Prostowanie przedramion na wyciągu 4×5-10
Biceps:

-Podciągnięcia na drążku podchwytem 2×2-5
-Młotkowanie 2×5-10
-uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 2×5-10
Przedramię:
-Trzymanie statyczne 4×1min

Brzuch:
-Ćwiczenia na kółku 2×3-6
-Przenoszenie piłki w siadzie 2×8-12







Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-12-26 22:32:45

w każdym planie przysiady ? więcej serii na bicepsy , tricepsy niż nogi ?

Chciałem trochę szybciej progresować siłę w przysiadach, nie chciałem nic przeładowywac, a na biceps są podciagnieciu jeśli pod niego moge to typowo dopisać i pompki na poręczach do procesów. Czy to dobry pomysł z tymi przykładami czy lepiej cos zmienić? I czy dokładać cos do innych partii?

Troche bym pozmieniał , dla mnie przysiady co trening to za dużo i więcej niż co drugi trening bym nie robił

A więc co na zmianę przysiadów i co jeszcze do zmiany?


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-12-28 22:21:03