Dieta redukcyjna prosba o ocenę

Witam wszystkich.

Przygotowałem dietę z nastawieniem na redukcje, bardzo proszę o ew. korekty. Ankieta poniżej.


Płeć : m.
Wiek : 26 lat
Waga : 93 kg.
Wzrost : 186 cm.
Obwód klatki : (brak pomiarów)
Obwód ramienia : (brak pomiarów)
Obwód talii : (brak pomiarów)
Obwód uda : (brak pomiarów)
Obwód łydki : (brak pomiarów)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok.25%
Aktywność w ciągu dnia : średnia/mała (praca za biurkiem)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw
Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie preparaty : ALLNUTRITION Whey Protein, zakupiłem też dodatkowy fat burner SFD Fat Burner 100cap
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : "kuchnia domowa"

Ryby inne niz panga jadasz? W 150g pangi nie ma 39g bialka, tak 25g mniej wiecej (taki tam drobiazg)

W dodatku panga charakteryzuje się niską wartością odżywczą, a także hodowana jest w silnie zanieczyszczonym środowisku wodnym, u której wykazano najwyższe, wśród badanych gatunków ryb, obecność ołowiu. Stawiaj na takie ryby jak śledź, dziki łosoś, pstrąg.. Nie rozumiem spożywanie odżywki białkowej z mlekiem na noc, skoro można zjeść bogato odżywczy posiłek który może zawierać węglowodany. Kukurydza konserwowa, mięso mielone (paczkowane) jak i masło orzechowe do eliminacji. Możesz uszczuplić swoje menu do 4-5 posiłków. Ilość kalorii wydaje się zbyt mała.

Dzięki za podpowiedzi. Po aktualizacji wygląda to tak.

Sugeruję się cały czas wzorami, przy których wychodzę na zero biorąc pod uwagę aktywność fizyczną 2800 kcal, więc po odjęciu wychodzo mi te ~2400. Czy ja coś źle liczę czy to wzory są mało precyzyjne? Korzystając z kalk. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  wychodzi mi, że na zero wyjdzie 3200 kcal. Czy w takim razie ułożyć ponownie dietę na jakieś 2700?








Zmieniony przez - Kenghi w dniu 2017-12-27 12:16:11

Zmieniony przez - Kenghi w dniu 2017-12-27 12:23:02

jeden z najdokładniejszych wzórów https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
trudno mi powiedzieć na jakim algorytmie pracuje w/w.

Dobór składników ok

Myślę że na w/w parametry okolice 2600 na początek to dobry próg wyjściowy.

Podbiję tylko temat z pytaniem, czy ktoś ma jeszcze jakieś uwagi? Czy powinienem coś zmienić?