Dieta do oceny - Redukcja

o pasta z zoltek i awokado w jajku . mniam. ale mi smaka narobiles :)

Stworzyć możesz w zasadzie dowolny posiłek, łącząc ze sobą źródła białka i tłuszczów. Jeżeli je znasz oczywiście. Poza tym zapraszam do działu kuchnia sfd lub kuchnia potreningu.pl

Nie musisz aż tak sztywno trzymać się cyferek.

Witam. Mija miesiąc z hakiem od początku diety.
Będą zmiany ze względu na drobne problemy jelitowe i zaparcia. Słabe samopoczucie.

Dodatkowo małe zmiany w treningu FBW, z 15 seri schodze na 12 i dorzucam kg.
Dodatkowo dorzucam suplementacje (niedługo termin się kończy - główny powód) :
1. BCAA 8g przed treningiem
2. Kreatyna 8g po treningu

Oceńcie prosze efekty miesięczne oraz nową rozpiske.

Dzięki


















Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-18 20:34:25

Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-18 20:57:40

Zmieniony przez - Bakee w dniu 2017-12-18 21:37:57

Progres widać, obwody spadają, BF z tej wagi mozesz wsadzić sobie nie powiem gdzie widać że spada waga, a bf pokazuje większy.

Białko podbij do ok 2g na kg masy.

1 daj świeże owoce nie suszone, dasz więcej jaj wywalisz wiórki,
2 tu dodaj białko

naprawde musze az tyle bialka ? chcialem podbic troche wegli na rzecz tluszczy ze wzgledu na problemy z zaparciem.
wieksze podbicie bialka spowoduje ze bede musial z nich zrezygnowac.

Jeżeli cierpisz na zaparcia to tak jak napisał Anubis zmień suszone owoce na naturalne , dodaj warzyw czym zwiększysz podaż błonnika

Poza tym, zwróć również uwagę na ilość płynów w diecie. Być może jest ich zbyt mało.

Własnie nie wiem czym te zaparcia mogąbyc spowodowane.
Wody pije kolo 3-4 litrów dziennie
Warzyw jem jak nigdy dotąd.

Zwróć więc uwagę na to co jadasz i kiedy pojawia się problem.