Warek - pytania dietetyczne

No ale Ty jesz jeden posiłek w ciągu dnia ?

Nie no skąd ten pomysł. Śniadanie kolacja wszystko policzone i zapisane tylko ten obiad jest nazwijmy to wątpliwy.

To nie rób obiadów jednogarnkowych tylko produkty osobno , wtedy będziesz wiedział co komu i jakie ilości .

Poniżej to co dzisiaj zjadłem posiłek nr 3 to tak naprawdę dwa identyczne posiłki które wpisałem jako jeden. Dodam że to nie planowana dieta tylko tak wyszło z tego co miałem w domu.

Słaba ta Twoja dieta , podaj więcej informacji o sobie . Najlepiej wypełnij ankiete działu

Dążymy do perfekcji. Jak już pisałem nie układałem tego tylko tak wyszło. Zobaczymy jutro napewno będzie lepiej. A powiesz co najgorsze dzisiaj żeby unikać? Pewnie tuńczyk i śmietana.


Zmieniony przez - Warek w dniu 2017-12-18 22:16:57

Tutaj trzeba zacząć od początku
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Masz źle rozłożone makroskładniki. Tylko jeden posilek jest normalny. Reszta to jakieś podjadanie.

Wszystkie te informacje czytałem żeby nie było że olewam zajrzałem jeszcze raz i doczytałem. Jeśli chodzi o ankietę i o wymiary to mam wpisane w profilu ale żeby było na forum to nie wiem jak - może wina telefonu. Z zapotrzebowaniem na kalorie to chce wywnioskować po tym co się będzie działo po 2 tyg tzn juz tydzień nie jem syfu a od wczoraj zapisuje co i jak zobaczymy ile potrzebuje. W święta rozkręce metabolizm i zaczynam na poważnie. Ćwiczeń siłowych nie planuje problem z kręgosłupem jestem po rtg i przed rehabilitacja. Skrzywienie 8stopni jakies narosla uciskaja na nerwy i zmniejszenie odleglosci miedzy kregowej. Jest szansa że będzie wszystko ok tzn znosnie ale to dopiero za jakiś czas.

Tylko kto Ci każe dźwigać ogromne ciężary , jeżeli masz ogarniętego rehabilitanta to on opracuje Ci odpowiedni plan treningowy . Sam mam 2 przepukliny na kręgosłupie i jakos trenuje
Zreszta rtg to nic konkretnego Ci nie pokaże , wiec nie wiek skąd te wnioski wyciąga Twój lekarz ..


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-19 12:36:12