Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Plan w sumie ok.
Na plecy jak zrobisz te 8-10 podciągnięc to dałbym 5 x 3 i doczepiał cos do pasa.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777836
Ogólnie bym się nie czepiał ale przy takim planie podstawowym brakuje mi jakiegoś solidnego ćwiczenia barkowego zamiast t-raise dałbym jakieś wyciskanie sztangowe na barki. Wówczas byłoby lepiej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
Barki narazie oszczędzam. Skupiam się bardziej na korekcji wady postawy i chce pociągnąć barki w tył. A jak się wam podoba progresja na zasadzie zwiększania ilości powt A później dopiero ciężar
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Myślę, że można spróbować. Powinno zadziałać.
A wade postawy korygujesz pod czyimś okiem czy na własną rękę?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
mam już kilka tych ćwiczeć i już nie wiem którę sa na co, w każdym badz razie jedno z nich to push up plus, tylko ze robię podpór na łokciach bo inaczej nie potrafilem wyizolować tego ruchu no i na kolanach żeby było lżej, gdzieś w jakiś filmiku było podane że zębaty powinno się ćwiczyć z małym ciężarem. To może jednak wrzucę chociaż wyciskanie hantli siedząc
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Bobsoon
Fizjo stwierdził protrakcje. Zalecił jakieś ćwiczenia na rotatory i zębaty przedni. Odczuwam jeszcze delikatny ból więc barki lekko. Sam tył narazie.
No to w takim razie dzialaj. Na barki ogólnie unikalbym ciężkich wyciskan z za karku i podciagania sztangi wzdluz tułowia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
może ktoś pomóc z doborem ciężaru, przykładowo martwy ciąg w rampie udawało mi się robić w ostatniej serii 85 kg na 3-5 powt a teraz przerzuciłem sie na stały ciężar robię serie rozgrzewkowe 30x5, 40x5, 50x3 główna to 65x5x5 juz serie rozgrzewkowe znacznie czuje chociaż to mały ciężar a w rampie robiłem z dużo większym ciężarem. Serie główne z tymi 65 kg też cięzkie jak dla mnie, dodatkowo czuję sie mocno pobudzony po treningu, taki dziwny ból głowy jak przy zatokach, nie mogę spać, serce tak jakby mocniej biło, mam tak od dłuższego czasu, Nie wiem czy za duża intensywność, brak deloadów, jakis stres, Nie wiem jak sobie z tym poradzić
czy na podstawie badnia poziomu kortyzolu jestem w stanie stwierdzić czy mam jakieś problemy z przetrenowaniem, stresem. Może jakieś inne badania które mogą to wykluczyć
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-12-28 14:04:52