Zejscie z wagą

Rozumiem. Coś postaram się dobrać tylko nadal nie wiem co jeść przed snem ? Normalny posiłek ? Bez węgli ? Same białko? W tym jeszcze potrzebuje pomocy

przed samym snem nic, osttani posiłek około 2 godziny przed snem, nie wiesz co to daj normalny posiłek zbilansowany, u mnie akurat wypada ok 20 i jest to zarazem posiłek po treningowy a chodzę spać o 23 po 23.

I co jadasz przed snem ? No u mnie ten posiłek byłby koło 22.

Chodzi o to że nie mam pomysłu co jeszcze zjesc.
9.00 omlet lub płatki owsiane
12.00 pierś z ryżem/makaronem
15.00 to samo
Po treningu również to samo
Następnie może jakiś tuńczyk w sosie/oleju ? I nadal zostaje mi co zjeść 2 h przed snem

Nawet jajecznice mozesz zjeść z kawałkiem chleba razowego. Wędzona makrela - tania a lepsza od tuńczyka w czymkolwiek. Lubisz nabiał to zjedz jogurt czy twarozek z rzodkiewką/cebulką/pomidorkiem etc. Kurcze - no wszystko możesz zjeść - byle nie same owoce i byle w makro Ci pasowało. Ale żeby dobrze spać - powinno trochę ww być.

Mozesz jakieś naleśniki zrobić i do środka dać np twaróg z owocami. Jakiegoś domowego burgera sobie zrobić

a jesli wyrobie kalorie ale braknie mi 10-20 wegli czy bialka w diecie ? musze miec to co do jednego czy wazniejsze ze mam te kalorie wyrobione ?

zwykly nalesnik moze byc ? z maka zwykla ?

mam uboga wiedza na temat roznorakich posilkow ktore jeszcze moge dolozyc. brakuje mi jakies 700 kcal, 60ww, 30b i 20 t :/

jajecznica z 2 jajek na maśle plus 2 kawałki chleba