Rozłożenie ćwiczeń

Witam, mam pytanie odnośnie wykonywania ćwiczeń, bo chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby robić to dobrze, ćwiczę pierwszego dnia barki i wzniosy ciężarka, następnego biceps i triceps, następnie pompki i najszerszy grzbietu, czwartego dnia biegam, pomiędzy dniami treningu nie ma przerwy, chciałbym się dowiedzieć czy można te partie mięśni ćwiczyć tak jak to przedstawiłem, a jeżeli jest źle to gdyby ktoś mógł ułożyć je tak aby było dobrze ćwiczyć dzień po dniu,

Rozłożenie partii jest istotne w zależności od tego jak do tej pory trenowaliśmy i jakie mamy zaawansowanie treningowe.
Żeby trenować prawidłowo należy przede wszystkim trenować kompleksowo czyli wszystkie partie mięśniowe powinny być umieszczone w planie treningowym.
W zależności od koncepcji treningu albo wszystkie partie układamy na jednym treningu przy treningach fbw ewentualnie dzielimy na poszczególne dni treningowe w przypadki treningu dzielonego.

Ćwiczenia w przypadku osób początkujących powinny być układane w treningu od najcięższych i najbardziej skomplikowanych technicznie na początku treningu po ćwiczenia najłatwiejsze izolowane na koniec treningu.
To zapewnia nam największe bezpieczeństwo bo wykonujemy ćwiczenia najtrudniejsze gdy jesteśmy pełni sił, a nasze mięśnie stabilizujące działają jak należy.

Są metody treningowe jak wstępnego zmęczenia mięśni, które wykorzystują atak ćwiczeniem izolowanym przed ćwiczeniem złożonym ale są zarezerwowane dla osób zaawansowanych, które mają świadomość swojego ciała i potrzebują mocniejszych bodźców treningowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-01 12:17:08

Wypełnij ankietę, bo żadnego info o sobie nie napisałeś:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

as

Nie jest to w zaden sposob kompletny plan treningowy to co robisz, to taka robota po lepkach, najlepiej zrobic klasyczny fbw 3 x w tygodniu utrzyma to Twoja strukture miesniowa w ciaglym anabolizmie i spokojnie starczy na pierwsze 6 miesiecy aby notowac progress.