Dieta żółtodzioba na masę do sprawdzenia

Witam!

Mam nadzieję że teraz napiszę temat tak jak powinien on wyglądać :) od jutra mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Wiem że dieta to podstawa i chciałbym się dowiedzieć co muszę zmienić w diecie którą ułożyłem bo pewnie woła o pomste do nieba.

Ankieta:
Cel: Przybranie na masie, uwidocznienie mięśni
płeć: mężczyzna
wiek: 25
waga: 63kg
wzrost: 182
obwód klatki, talii, łydki itd: jak na typowego chudzielca - znikome ( aktuanie nie posiadam miarki ale jeśli to niezbędne to jutro poprawie)
szacowany poziom tkanki tłuszczowej: 10%
aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna
uprawiane sporty: planuje rozpocząć trening FBW 3 dni w tyg
odżywianie: wszystkożerny
ograniczenia żywieniowe: brak
stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale w późniejszych etapach
Stosowane wcześniej diety : brak

A oto moja dieta. 3000 kalorii to dla mnie normalna dawka którą lajtowo "wchłonę". Pewnie mam w niej pełno baboli więc nie żałujcie sobie :)

banana jeszcze zrozumiem ale wcinanie samej bułki to słaby pomysł. Zamiast smietany lepiej dać kefir, pierś najlepiej w tabelach dawać przed obróbką, jedzenie w panierce nie jest najzdrowszą opcją.

Założyłeś nowy temat ale nie przeczytałeś żadnego art i nie wyciągnąłeś odpowiednich wniosków

Daj normalny, pełnowartościowy posiłek zatą bułkę z bananem.

Ta bułka z bananem to dlatego ze wracam z pracy 1h z kawałkiem w tym czasie i nie wiem co mogę do tego banana dorzucić (musi być to coś gotowego co mogę zjeść w pociągu). Jeśli zmienię tą śmietanę na kefir a kurczaka będę gotował a nie smażył to takim planem mogę jechać 2-3 tyg? Póki nie "oczytam" się na tyle by ułożyć jakas bardziej zróżnicowana i odpowiedniejsza dietę? Czy to strata treningu będzie?

W czym problem zabrać ze sobą posiłek w pojemnik i zjeść w pociągu? Rozumiem w samochodzie, gdy prowadzisz, ale w pociągu masz sporo czasu aby zjeść normalny posiłek.

Do tej bułki lepiej już wrzuć sobie jakiegoś kurczaka i zjesz ze smakiem.