zma - problem ze snem

plus cos na uspokojenie wrzuc:) moze byc nerwosol w płynie do picia:-0)

Sprawdz też czy nie masz podwyższonego cisnienia i tetna bardziej niz normalne, moze to tez być jakims powodem, pozniej, nerwy, mysli i błędne koło.
Pozdrawiam.

Ile ogólnie sypiasz godzin? Być może sporo.

przed połnocą nie usnę prawie nigdy, w tygodniu wstaję o 6 a na weekendzie to jak wstanę, dobry protip z zasypianiem jest tak jak napisał Tom z wlaczeniem cicho muzyki wyciszajacej, od 3 dni rak zasypiam i jest ok:)

na mnie tez zawsze dziala tego typu opcja zawsze sie sprawia, relaksuje, odpreza, zasypiam szybciej, wazne zeby bylo jeszcze ciemno w pomieszczeniu:)

ja dzisiaj o 8 wstałem i teraz bym drzemkę sobie jakąś złapał

U mnie ciemno nie jest możliwe bo pod oknem mam latarnie

U mnie z zasypianiem jest na odwrót, telefon i jakaś gra i zaraz odpływam nieraz telefon mi na ryj spadnie

a niby zgodnie z kanonami, ktore mowia o hignienie snu, powinno unikac sie swiatla generowanego przez monitory w tym smartfony

No mówię momentalnie odpływam, teraz jakbym się położył odpalił grę obecnie katuje hiil climb racing 2 to myślę że 15 min grania i drzemka by była.

ZMA ma właściwości ,,poprawiające'' jakość snu, więc wina leży gdzie indziej. Postaraj się by ostatni posiłek przed snem miał wiecęj WW i mniej białka. WW zapewnią wydzielanie hormonów warunkujących dobowy rytm dnia, a duża ilość białka może ogaraniczać transport tryptofanu do mózgu, a ponadto zwiększyć wydzielanie tyrozyny i pośrednio adrenaliny.

Właśnie, bo ostatnio pisałem, żeby ostatni posiłek nie był białkowy, któryś z aminokwasów czy tam aminokwasy blokują wydzielanie melatoniny, którą jest odpowiedzialna w dużej mierze za sen. Dla przykładu organizm nie produkuje melatoniny w dzień, światło dzienne powoduje zahamowanie melatoniny dlatego też spanie w dzień, jest w ogóle mało wydaje i często bywa męczące.
Próbowałem zasypianie przy badaniu szumu fal i może nie usnąłem ale poczułem nieźle odprężenie aż byłem w szoku
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2017-12-03 17:42:32